annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,09 km	10:00	01:54:42	144	00:10:00	0,09 km
2	0,04 km	5:00	01:52:05	164	00:15:01	0,13 km
3	0,01 km	1:31	01:51:30	161	00:16:31	0,15 km
4	0,04 km	5:00	02:09:49	168	00:21:32	0,18 km
5	0,01 km	1:30	02:18:40	144	00:23:02	0,19 km
6	0,05 km	5:00	01:39:19	170	00:28:02	0,25 km
7	0,01 km	1:31	01:50:36	154	00:29:33	0,26 km
8	0,03 km	5:01	02:25:07	172	00:34:33	0,29 km
9	0,01 km	1:30	01:43:39	156	00:36:03	0,31 km
10	0,06 km	5:01	01:21:04	173	00:41:04	0,37 km
11	0,16 km	15:01	01:36:11	160	00:56:05	0,53 km

17 februari 2020 - 05:54

Distans med 5x5´@3,45 ( Löpbandet )

Löpning - Lång intervall

Startar vecka 2 och dessa pass börjar nu kännas igen.

Idag var det 5X5´ med 90" joggvila och enligt programmet skulle det gå i 3,31-3,46. Hade tänkt köra ute men med regn och lätt storm fick det bli bandet.

Hade lägsta snittpuls 164 till 173 på detta passet även om farten var lägre. Bra känsla och är efter omständigheterna nöjd.

12,85 km
Distans

56:00
Tid

4:21 min/km
Snitt

160
Snittpuls

178
Maxpuls

184
Kadens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,00 km	10:00	5:00 min/km
Repetition 1	1330 m	05:00	3:46 min/km
Repetition 2	300 m	01:30	5:00 min/km
Repetition 3	1330 m	05:00	3:46 min/km
Repetition 4	300 m	01:30	5:00 min/km
Repetition 5	1330 m	05:00	3:46 min/km
Repetition 6	300 m	01:30	5:00 min/km
Repetition 7	1330 m	05:00	3:46 min/km
Repetition 8	300 m	01:30	5:00 min/km
Repetition 9	1330 m	05:00	3:46 min/km
Nerjogg	3,00 km	15:00	5:00 min/km

Hoka One One Clif...
Total distans: 3095 km

Löpband Proform P...
Total distans: 3527 km

Garmin FR 920XT
Total distans: 19351 km

annons