annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:16	5:16	109	00:05:16	1,00 km
2	1,00 km	5:05	5:05	117	00:10:20	2,00 km
3	1,00 km	5:10	5:10	121	00:15:30	3,00 km
4	0,90 km	4:21	4:52	124	00:19:51	3,90 km
5	1,00 km	4:59	4:59	128	00:24:51	4,90 km
6	0,15 km	0:52	5:46	126	00:25:43	5,05 km
7	0,32 km	1:44	5:30	127	00:27:27	5,36 km
8	0,14 km	0:35	4:08	127	00:28:02	5,50 km
9	0,18 km	1:06	6:17	131	00:29:08	5,68 km
10	0,15 km	0:35	3:58	129	00:29:43	5,83 km
11	0,18 km	1:07	6:13	132	00:30:50	6,01 km
12	0,14 km	0:36	4:09	131	00:31:26	6,15 km
13	0,18 km	1:15	7:09	124	00:32:41	6,33 km
14	0,14 km	0:37	4:22	128	00:33:18	6,47 km
15	0,17 km	1:08	6:39	127	00:34:27	6,64 km
16	0,15 km	0:38	4:18	129	00:35:05	6,79 km
17	0,17 km	1:08	6:40	128	00:36:12	6,95 km
18	0,14 km	0:36	4:14	124	00:36:48	7,09 km
19	0,18 km	1:08	6:23	127	00:37:55	7,27 km
20	0,15 km	0:36	4:04	126	00:38:31	7,42 km
21	0,18 km	1:17	7:10	125	00:39:48	7,60 km
22	0,14 km	0:35	4:06	128	00:40:23	7,74 km
23	0,19 km	1:31	7:58	127	00:41:54	7,93 km
24	0,14 km	0:36	4:10	126	00:42:30	8,07 km
25	0,02 km	0:34	29:03	126	00:43:04	8,09 km
26	1,00 km	4:41	4:41	127	00:47:44	9,09 km
27	1,00 km	4:47	4:47	127	00:52:31	10,09 km
28	1,00 km	4:56	4:56	127	00:57:27	11,09 km
29	1,00 km	4:48	4:48	129	01:02:14	12,09 km
30	0,74 km	3:32	4:47	126	01:05:47	12,83 km

18 mars 2020 - 18:52

Löpning - Kort intervall

Kom hem med senare tåg än vanligt så missade KSK-passet. Körde ett eget med jogg till Gatstubergsbacken och 10-11 backsprinter och sedan jogg hem.

11,04 km
Distans

54:08
Tid

4:54 min/km
Snitt

160
Kadens

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	4,90 km	24:51	5:04 min/km
Repetition 1	140 m	00:38	4:31 min/km
Repetition 2	140 m	00:35	4:10 min/km
Repetition 3	140 m	00:35	4:10 min/km
Repetition 4	140 m	00:36	4:17 min/km
Repetition 5	140 m	00:37	4:24 min/km
Repetition 6	140 m	00:38	4:31 min/km
Repetition 7	140 m	00:36	4:17 min/km
Repetition 8	140 m	00:36	4:17 min/km
Repetition 9	140 m	00:35	4:10 min/km
Repetition 10	140 m	00:36	4:17 min/km
Nerjogg	4,74 km	23:15	4:54 min/km

New Balance 1080v8
Total distans: 1975 km

annons