annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:58	4:58	145	00:04:58	1,00 km
2	1,00 km	5:14	5:14	152	00:10:12	2,00 km
3	1,00 km	5:51	5:51	159	00:16:03	3,00 km
4	1,00 km	5:31	5:31	177	00:21:35	4,00 km
5	1,00 km	5:44	5:44	175	00:27:19	5,00 km
6	0,35 km	2:42	7:46	181	00:30:00	5,35 km
7	1,00 km	4:13	4:13	182	00:34:14	6,35 km
8	1,00 km	4:16	4:16	185	00:38:30	7,35 km
9	0,85 km	3:30	4:09	178	00:42:00	8,19 km
10	0,10 km	1:20	13:35	175	00:43:20	8,29 km
11	1,00 km	3:59	3:59	177	00:47:20	9,29 km
12	1,00 km	3:54	3:54	178	00:51:14	10,29 km
13	0,52 km	2:07	4:06	178	00:53:20	10,81 km
14	0,04 km	1:20	34:29	174	00:54:40	10,85 km
15	1,00 km	3:51	3:51	177	00:58:32	11,85 km
16	1,00 km	3:49	3:49	178	01:02:20	12,85 km
17	0,09 km	0:20	3:54	177	01:02:40	12,93 km
18	0,09 km	1:20	15:01	177	01:04:00	13,02 km
19	1,00 km	3:49	3:49	177	01:07:49	14,02 km
20	0,55 km	2:11	3:57	177	01:10:00	14,57 km
21	0,03 km	1:20	41:16	165	01:11:20	14,60 km
22	1,00 km	3:44	3:44	175	01:15:04	15,60 km
23	0,08 km	0:16	3:34	176	01:15:20	15,68 km
24	0,05 km	1:20	28:23	166	01:16:40	15,73 km
25	0,58 km	2:00	3:26	175	01:18:40	16,31 km
26	1,00 km	6:22	6:22	172	01:25:02	17,31 km
27	1,00 km	5:42	5:42	180	01:30:44	18,31 km
28	1,00 km	5:38	5:38	178	01:36:22	19,31 km
29	1,00 km	6:13	6:13	167	01:42:35	20,31 km
30	0,89 km	5:18	5:58	158	01:47:53	21,20 km

25 mars 2020 - 18:18

Intervaller med KSK, 12-10-8-6-4-2 min

Löpning - Lång intervall

12-10-8-6-4-2 min, 80 sek vila. Var nära att hoppa passet för kände mig seg i kroppen och stressad, men tog mig i kragen och det gick helt okej när vi väl kom igång. Långt blev det också... åKörde med Pontus och Stephan hela passet.

20,91 km
Distans

1:41:13
Tid

4:50 min/km
Snitt

162
Kadens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	5,35 km	30:00	5:36 min/km
Repetition 1	2850 m	12:00	4:13 min/km
Repetition 2	2520 m	10:00	3:58 min/km
Repetition 3	2090 m	08:00	3:50 min/km
Repetition 4	1550 m	06:00	3:52 min/km
Repetition 5	1080 m	04:00	3:42 min/km
Repetition 6	580 m	02:00	3:27 min/km
Nerjogg	4,89 km	29:13	5:58 min/km

New Balance 1080v8
Total distans: 1975 km

annons