Maratröskel 2
Löpning - Distans
4 timmars paus med lunch: 1 dl proteinpulver, 1 msk rödbetspulver, cola zero, broccolivatten, vatten. Total mängd kolhydrater: 4 gram.
4km uj, 10km@3:46, ½km pj + 5 min vila med 1 gel, 4x1km (3:53, 3:40, 4:04, 3:55), pj, 4x½km (3:49, 3:45, 3:49, 3:59)
Kolhydrater under två pass (1 gel vardera) + lunch: 49 gram.
