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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:00	5:00	150	00:05:00	1,00 km
2	1,00 km	4:55	4:55	173	00:09:55	2,00 km
3	1,00 km	4:45	4:45	143	00:14:40	3,00 km
4	1,00 km	4:36	4:36	186	00:19:16	4,00 km
5	1,00 km	4:16	4:16	204	00:23:32	5,00 km
6	1,00 km	4:37	4:37	181	00:28:08	6,00 km
7	1,00 km	4:58	4:58	165	00:33:07	7,00 km
8	1,00 km	5:07	5:07	164	00:38:13	8,00 km
9	1,00 km	5:19	5:19	151	00:43:33	9,00 km
10	1,00 km	5:05	5:05	144	00:48:37	10,00 km
11	1,00 km	5:01	5:01	138	00:53:38	11,00 km
12	1,00 km	5:22	5:22	141	00:59:00	12,00 km
13	1,00 km	4:56	4:56	134	01:03:56	13,00 km
14	0,75 km	4:15	5:39	159	01:08:11	13,75 km

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