annons

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km4:374:3714200:04:371,00 km
21,00 km4:204:2015600:08:572,00 km
30,17 km0:484:4215500:09:452,17 km
41,00 km3:453:4516200:13:303,17 km
51,00 km3:463:4617000:17:164,17 km
60,03 km1:2942:3613000:18:464,21 km
71,00 km3:423:4216700:22:285,21 km
81,00 km3:443:4417400:26:126,21 km
90,08 km1:3018:1214000:27:426,29 km
101,00 km3:373:3716900:31:187,29 km
111,00 km3:463:4617500:35:048,29 km
120,08 km1:3119:5214500:36:358,37 km
130,75 km2:583:5916200:39:329,11 km
140,12 km1:3112:0914300:41:039,24 km
150,40 km1:203:2115800:42:239,63 km
160,08 km1:0112:5815500:43:239,71 km
170,19 km0:342:5515100:43:579,90 km
180,11 km1:029:4516000:44:5910,01 km
190,03 km0:063:1315000:45:0610,04 km
200,03 km0:095:0415400:45:1510,07 km
210,11 km0:182:4915900:45:3210,18 km
220,87 km4:255:0515000:49:5811,05 km

7 maj 2013 - 17:36

Intervall 3X2000m. Banvallen Dalsjöfors.

Löpning - Distans
3:45 - 3:43 - 3:42. Den jobbigaste intervallen var den första innan man fått upp flåset. Försökte mig på en fjärde men pannbenet var inte med mig, hade helt klart funkat med en fjärde i samma tempo men. Körde istället 400m, 200m och 100m med lite fart på vägen tillbaka.
11,05   km
Distans
49:58
Tid
4:31   min/km
Snitt
159
Snittpuls
176
Maxpuls
annons