annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,74 km	13:42	5:00	00:13:42	2,74 km
2	3,50 km	15:00	4:17	00:28:42	6,24 km
3	0,56 km	3:00	5:22	00:31:42	6,80 km
4	3,64 km	15:00	4:07	00:46:42	10,44 km
5	0,48 km	3:00	6:15	00:49:42	10,92 km
6	3,30 km	15:00	4:33	01:04:42	14,22 km
7	0,02 km	0:05	4:24	01:04:47	14,24 km
8	0,00 km	0:02	9:28	01:04:49	14,24 km
9	0,00 km	0:02	6:38	01:04:51	14,25 km
10	0,00 km	0:02	9:07	01:04:52	14,25 km
11	0,01 km	0:03	8:31	01:04:55	14,26 km
12	6,60 km	34:05	5:10	01:39:00	20,85 km

11 februari 2015 - 16:25

Löpning - Lång intervall

2 km uppjogg
4 x 100 m koord
3 x 15 min i ca 4:15
3 min joggvila
4 km nedjogg

LIte felräknat så ned joggen blev drygt 6 km. Blev trött på slutet

20,818 km
Distans

1:38:46
Tid

4:45 min/km
Snitt

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,74 km	13:42	5:00 min/km
Repetition 1	3500 m	15:00	4:17 min/km
Repetition 2	558 m	03:00	5:23 min/km
Joggvila
Repetition 3	3640 m	15:00	4:07 min/km
Repetition 4	480 m	03:00	6:15 min/km
Joggvila
Repetition 5	3300 m	15:00	4:33 min/km
Nerjogg	6,60 km	34:04	5:10 min/km

Adidas Supernova ...
Total distans: 831 km

annons