annons

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km4:004:00000:04:001,00 km
21,00 km3:313:31000:07:312,00 km
31,00 km3:273:27000:10:583,00 km
41,00 km3:413:41000:14:394,00 km
51,00 km3:553:55000:18:345,00 km
61,00 km3:193:18000:21:536,00 km
71,01 km2:512:50000:24:447,01 km
81,00 km3:383:38000:28:228,01 km
91,00 km2:462:46000:31:089,01 km
101,00 km3:203:19000:34:2810,01 km
111,01 km2:442:43000:37:1211,02 km
121,00 km3:583:57000:41:1012,02 km
131,00 km3:213:21000:44:3113,02 km
141,00 km3:193:18000:47:5014,02 km
151,00 km3:293:28000:51:1915,02 km
161,00 km4:254:25000:55:4416,03 km
171,00 km4:084:07000:59:5217,03 km
181,00 km3:533:53001:03:4518,03 km
191,00 km3:463:46001:07:3119,03 km
200,66 km2:414:03001:10:1219,70 km

27 maj 2014 - 18:19

Intervaller 5x5 min vila: 2 min lugnt. Särdalskvarn-rundan

Rullskidor - Intervall
Rullade bort till Harplinge där jag startade intervallerna, första blev i sid-medvind, två och tre i medvinde, fyra och fem i motvind, svårt att hålla upp farten i motvinden på 3:or, kändes ändå hyfsat, är tillbaka efter sjukdomen1
19,7   km
Distans
1:09:30
Tid
3:32   min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 5,30 km 20:00 3:46 min/km
Repetition 1 1800 m 05:00 2:47 min/km
Intervall 1
Repetition 2 500 m 02:00 4:00 min/km
Vila
Repetition 3 1800 m 05:00 2:47 min/km
Intervall 2
Repetition 4 500 m 02:00 4:00 min/km
Vila
Repetition 5 1800 m 05:00 2:47 min/km
Intervall 3
Repetition 6 250 m 02:00 8:00 min/km
Vila
Repetition 7 1500 m 05:00 3:20 min/km
Intervall 4
Repetition 8 350 m 02:00 5:43 min/km
Vila
Repetition 9 1500 m 05:00 3:20 min/km
Intervall 5
Nerjogg 4,40 km 16:30 3:45 min/km
Proski Variax 3:or
Total distans: 4074 km
annons