annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:01	5:01	131	00:05:01	1,00 km
2	1,00 km	4:41	4:41	137	00:09:42	2,00 km
3	1,00 km	4:35	4:35	144	00:14:18	3,00 km
4	1,00 km	4:19	4:19	141	00:18:37	4,00 km
5	0,01 km	0:03	4:40	141	00:18:39	4,01 km
6	1,00 km	3:28	3:28	137	00:22:08	5,01 km
7	0,10 km	1:30	15:41	133	00:23:38	5,10 km
8	1,00 km	3:25	3:25	139	00:27:03	6,10 km
9	0,10 km	1:30	15:10	141	00:28:33	6,20 km
10	1,00 km	3:29	3:29	147	00:32:01	7,20 km
11	0,09 km	1:30	17:12	139	00:33:31	7,29 km
12	1,00 km	3:30	3:30	147	00:37:01	8,29 km
13	0,07 km	1:30	21:09	142	00:38:31	8,36 km
14	1,00 km	3:27	3:27	150	00:41:59	9,36 km
15	0,09 km	1:30	16:05	143	00:43:29	9,45 km
16	1,00 km	3:34	3:34	151	00:47:03	10,45 km
17	0,06 km	1:30	25:02	138	00:48:33	10,51 km
18	1,00 km	4:58	4:58	140	00:53:31	11,51 km
19	0,98 km	4:45	4:51	149	00:58:17	12,50 km

20 augusti 2020 - 11:37

6x1000 m

Löpning - Lång intervall

Varmt som tusan, sprang på klockan som pep 25-50 m innan varje km. Lite zickzack pga Bauhausgalan riggade men säg 5-10 sek mer.

12 km
Distans

49:14
Tid

4:06 min/km
Snitt

172
Kadens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	4,00 km	18:37	4:39 min/km
Repetition 1	1000 m	03:28	3:28 min/km
Repetition 2	1000 m	03:25	3:25 min/km
Repetition 3	1000 m	03:29	3:29 min/km
Repetition 4	1000 m	03:30	3:30 min/km
Repetition 5	1000 m	03:27	3:27 min/km
Repetition 6	1000 m	03:34	3:34 min/km
Nerjogg	2,00 km	09:44	4:52 min/km

annons