Långa intervaller m långlöparna
Löpning - Fartlek
Uppv+skolning sedan :
3 olika typer av serier som utgår från backen nedanför amfiteatern.
1. Runt pildammen. Fokus på att hitta en fart där man springer lätt och effektivt och inte blir trött (ca 2-2,5 km)
2. Runt amfiteatern. Bra tryck upp för backen, håll i uppe på och effektiv löpning nerför backen och slå av på tempot tillbaka till start. 12 utfallssteg. En omgång till.
3. Igenom skogen mot Erikssons väg sedan tillbaka till start (Ulf kallade det korta varvet). Lugnt bort öka farten tillbaka x 3 varv utan paus
Programmet X2
