annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:24	4:24	0	00:04:24	1,00 km
2	1,00 km	4:28	4:28	0	00:08:52	2,00 km
3	0,23 km	1:10	5:07	0	00:10:03	2,23 km
4	1,00 km	3:52	3:52	0	00:13:54	3,23 km
5	1,00 km	4:05	4:05	0	00:17:59	4,23 km
6	0,57 km	2:12	3:51	0	00:20:11	4,80 km
7	0,25 km	1:20	5:12	0	00:21:31	5,06 km
8	1,00 km	3:44	3:44	0	00:25:15	6,06 km
9	0,35 km	1:17	3:41	0	00:26:32	6,41 km
10	0,25 km	1:29	6:03	0	00:28:01	6,65 km
11	1,00 km	3:45	3:45	0	00:31:46	7,65 km
12	0,36 km	1:15	3:30	0	00:33:02	8,01 km
13	1,00 km	4:57	4:57	0	00:37:58	9,01 km
14	1,00 km	4:28	4:28	0	00:42:26	10,01 km
15	1,00 km	4:27	4:27	0	00:46:53	11,01 km
16	1,00 km	4:27	4:27	0	00:51:20	12,01 km
17	0,52 km	2:24	4:36	0	00:53:44	12,53 km

5 januari 2016 - 16:13

Intervaller 10+5+5

Löpning - Lång intervall

Provade ett nytt pass. Uppvärmning ca 2 km, sen en intervall om 10 min i snabbt tempo och två intervaller om 5 min i snabbt tempo. Kanske inte så snabbt som jag ville.

12,02 km
Distans

50:51
Tid

4:14 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,22 km	10:03	4:32 min/km
Repetition 1	2570 m	10:08	3:57 min/km
1:30 vila
Repetition 2	1350 m	05:00	3:42 min/km
1:30 vila
Repetition 3	1360 m	05:00	3:41 min/km
Nerjogg	4,52 km	20:40	4:34 min/km

annons