Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,61 km	18:56	5:15	00:18:56	3,61 km
2	1,41 km	6:00	4:16	00:24:56	5,01 km
3	0,10 km	2:00	20:09	00:26:56	5,11 km
4	0,79 km	3:00	3:47	00:29:56	5,91 km
5	0,07 km	1:00	14:25	00:30:56	5,98 km
6	1,42 km	6:00	4:13	00:36:56	7,40 km
7	0,07 km	2:00	29:28	00:38:56	7,47 km
8	0,69 km	3:00	4:23	00:41:56	8,15 km
9	0,04 km	1:00	23:13	00:42:56	8,20 km
10	1,48 km	6:00	4:03	00:48:56	9,68 km
11	0,05 km	2:00	43:01	00:50:56	9,72 km
12	0,70 km	3:00	4:19	00:53:56	10,42 km
13	0,02 km	0:05	4:14	00:54:02	10,44 km
14	2,49 km	13:39	5:28	01:07:41	12,93 km

14 juli 2014 - 12:20

Löpning - Lång intervall

3km uppjogg + 5 x 60 m koord
3 x (6 min - vila 2 min - 3 min - vila 1 min)
2 km nedjogg

Skönt pass där krafterna verkligen var tillbaks från igår.

12,583 km
Distans

59:34
Tid

4:44 min/km
Snitt

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,61 km	18:56	5:15 min/km
Repetition 1	1410 m	06:00	4:15 min/km
Vila 2 min
Repetition 2	793 m	03:00	3:47 min/km
Vila 1 min
Repetition 3	1420 m	06:00	4:14 min/km
Vila 2 min
Repetition 4	685 m	03:00	4:23 min/km
Vila 1 min
Repetition 5	1480 m	06:00	4:03 min/km
Vila 2 min
Repetition 6	695 m	03:00	4:19 min/km
Nerjogg	2,49 km	13:38	5:29 min/km

Adidas Adios Boos...
Total distans: 447 km