Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
12,21 km11:255:1000:11:252,21 km
20,80 km3:053:5200:14:303,01 km
30,11 km1:009:0900:15:303,12 km
40,80 km3:013:4700:18:323,92 km
50,12 km1:008:3600:19:324,03 km
60,80 km3:053:5200:22:374,83 km
70,10 km1:009:4900:23:374,94 km
80,80 km3:013:4600:26:385,74 km
90,10 km1:009:5700:27:385,84 km
100,80 km3:093:5600:30:476,64 km
110,10 km1:009:5100:31:476,74 km
120,80 km3:164:0500:35:037,54 km
130,11 km1:009:2200:36:037,64 km
143,46 km17:325:0400:53:3511,11 km

22 januari 2014 - 19:36

Ett felplanerat pass

Löpning - Intervall
Uppjogg, 6x800 meter intervall, nerjogg. Komplett osmart att köra åttahundringar direkt efter en stadig kvällsmåltid. Spyfärdig i slutet av de sista intervallerna. Höll trots det ok tempo under de första 5.
11,11   km
Distans
53:35
Tid
4:49   min/km
Snitt
Asics GT-2000
Total distans: 1481 km