annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:58	4:58	00:04:58	1,00 km
2	1,00 km	4:42	4:42	00:09:40	2,00 km
3	0,28 km	1:27	5:09	00:11:08	2,28 km
4	0,42 km	1:33	3:45	00:12:41	2,70 km
5	0,42 km	1:35	3:47	00:14:16	3,12 km
6	0,42 km	1:35	3:48	00:15:51	3,53 km
7	0,42 km	1:35	3:47	00:17:26	3,95 km
8	0,42 km	1:34	3:46	00:19:00	4,37 km
9	0,41 km	1:35	3:49	00:20:35	4,78 km
10	0,42 km	1:34	3:45	00:22:09	5,20 km
11	0,41 km	1:33	3:45	00:23:42	5,61 km
12	0,41 km	2:51	6:59	00:26:33	6,02 km
13	0,41 km	1:33	3:46	00:28:05	6,43 km
14	0,42 km	1:35	3:49	00:29:40	6,85 km
15	0,42 km	1:36	3:47	00:31:16	7,27 km
16	0,41 km	1:34	3:50	00:32:49	7,67 km
17	0,41 km	1:35	3:50	00:34:25	8,09 km
18	0,42 km	1:34	3:46	00:35:59	8,51 km
19	0,41 km	1:35	3:50	00:37:34	8,92 km
20	0,41 km	1:34	3:46	00:39:07	9,33 km
21	0,41 km	3:04	7:33	00:42:11	9,74 km
22	0,40 km	1:35	3:55	00:43:46	10,14 km
23	0,41 km	1:34	3:48	00:45:20	10,55 km
24	0,41 km	1:36	3:53	00:46:56	10,97 km
25	0,41 km	1:36	3:52	00:48:32	11,38 km
26	0,42 km	1:37	3:53	00:50:08	11,79 km
27	0,41 km	1:35	3:51	00:51:43	12,21 km
28	0,41 km	1:34	3:49	00:53:18	12,62 km
29	0,41 km	1:27	3:29	00:54:44	13,03 km
30	1,00 km	5:42	5:42	01:00:26	14,03 km
31	0,89 km	4:17	4:49	01:04:43	14,92 km

23 januari 2016 - 09:13

Löpning - Lång intervall

Intervaller/tröskel. Lite högre fart men ändå svårt att hålla fullt med ett lite lager nysnö på banan. Ändå ett gott pass.

13,95 km
Distans

58:50
Tid

4:13 min/km
Snitt

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,30 km	11:08	4:50 min/km
Repetition 1	3250 m	12:34	3:52 min/km
400m joggvila
Repetition 2	3250 m	12:35	3:52 min/km
400m joggvila
Repetition 3	3250 m	12:34	3:52 min/km
400m joggvila
Nerjogg	1,90 km	09:59	5:15 min/km

annons