annons

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,25 km6:124:5714200:06:121,25 km
25,00 km23:424:4415600:29:546,25 km
33,00 km13:074:2217100:43:019,25 km
41,45 km7:124:5817100:50:1310,70 km

11 augusti 2012 - 13:40

Tröskelpass

Löpning - Tröskel
2km uppvärmning
5km Tröskelfart (4:50 - 5:10 min/km)
3km Snabbdistans i tävlingsfart (4:35 - 4:45 min/km) Kan slita, men inte gå över gränsen.
2km nedjogg
10,7   km
Distans
50:13
Tid
4:42   min/km
Snitt
160
Snittpuls
174
Maxpuls
Adidas Adios
Total distans: 756 km
annons