annons

Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
11,25 km6:345:1613900:06:341,25 km
20,69 km4:376:4114200:11:111,94 km
31,01 km4:174:1516000:15:282,94 km
40,02 km1:0149:2915300:16:282,96 km
51,00 km4:154:1416300:20:433,97 km
60,03 km1:0038:3015800:21:433,99 km
71,00 km4:144:1416600:25:574,99 km
80,02 km1:0054:3515600:26:585,01 km
91,00 km4:144:1416400:31:126,01 km
100,03 km1:0139:0616000:32:136,04 km
111,00 km4:144:1416600:36:277,04 km
120,02 km1:0142:3815600:37:287,06 km
131,01 km4:094:0816700:41:378,07 km
140,00 km0:000:0000:41:378,07 km
150,04 km1:0026:1016200:42:388,10 km
161,25 km6:305:1215700:49:079,35 km

16 maj 2012 - 16:53

Intervall 6 x 1 km

Löpning - Intervall
Uppvärmning 2km
Stegringslopp 3x100m med lugn gång tillbaka. Tänk på tekniken, vslappnad
Bana eller uppmätt på asfalt: 6x1km (4:15 - 4:30 min/km) 1 min vila
Styrketräning 20min (mage, rygg och allmän styrka)
Nedjogg 2km
9,35   km
Distans
49:07
Tid
5:15   min/km
Snitt
157
Snittpuls
173
Maxpuls
Adidas Adios
Total distans: 756 km
annons