annons

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,26 km5:584:4415600:05:581,26 km
20,81 km5:026:1116000:11:002,07 km
30,90 km4:014:2716700:15:012,98 km
40,00 km1:01713:0615100:16:022,98 km
50,92 km4:024:2216400:20:043,90 km
60,02 km1:0165:0115600:21:053,92 km
70,93 km4:024:1916500:25:064,85 km
80,01 km1:01110:5415900:26:074,86 km
90,94 km4:014:1716800:30:085,80 km
100,02 km1:0143:5616000:31:095,82 km
110,55 km3:055:3816000:34:156,37 km

14 mars 2012 - 17:43

Intervall

Löpning - Intervall
Uppvärmning 2km
Koordination 4x100m med gång tillbaka. Tänk på tekniken!
4x4min med 2 min vila Grusväg eller mjukare underlag. Starta inte för snabbt! Försök spring fortare för varje upprepning.
Nedjogg 2km
6,37   km
Distans
34:15
Tid
5:23   min/km
Snitt
162
Snittpuls
180
Maxpuls
Icebug Anima BuGrip
Total distans: 534 km
annons