annons

Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
11,00 km4:254:2500:04:251,00 km
21,00 km4:064:0600:08:312,00 km
31,00 km4:044:0400:12:363,00 km
41,00 km4:034:0300:16:384,00 km
51,00 km4:054:0500:20:435,00 km
61,00 km4:014:0100:24:446,00 km
71,00 km4:044:0400:28:487,00 km
81,00 km4:064:0600:32:548,00 km
91,00 km4:044:0400:36:589,00 km
101,00 km4:054:0500:41:0310,00 km
111,00 km4:004:0000:45:0411,00 km
121,00 km4:044:0400:49:0812,00 km
131,00 km3:583:5800:53:0613,00 km
141,00 km3:503:5000:56:5614,00 km
151,00 km3:493:4901:00:4515,00 km
161,00 km3:423:4201:04:2616,00 km
171,00 km3:513:5101:08:1717,00 km
181,00 km4:144:1401:12:3218,00 km
191,00 km4:394:3901:17:1119,00 km
201,00 km4:254:2501:21:3520,00 km
211,00 km4:184:1801:25:5321,00 km
220,11 km0:274:1301:26:1921,11 km

24 maj 2013 - 08:54

Snabbdistans 17 km @ 4:00min/km

Löpning - Distans
En km upp, 17km snabbdist @ 4:00min/km och 3,1 km ner. Summerat en halvmara på 1:26 på träning. Bra flyt i benen och inga problem som helst att hålla farten uppe. Skönt besked så här en vecka innan maran. Tog inte ut mig nämnvärt så återhämtningen bör inte vara några problem.
21,11   km
Distans
1:26:19
Tid
4:05   min/km
Snitt
annons