annons

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,52 km9:055:5912500:09:051,52 km
20,50 km2:114:2214800:11:152,02 km
30,10 km1:0010:1614000:12:152,12 km
40,50 km2:114:2314600:14:272,62 km
50,09 km1:0011:0814100:15:272,71 km
60,50 km2:144:2814900:17:413,21 km
70,09 km1:0010:4314300:18:413,30 km
80,50 km2:184:3514900:20:593,80 km
90,09 km1:0011:2314400:21:593,89 km
100,50 km2:174:3314800:24:154,39 km
110,10 km1:0010:1314400:25:154,48 km
120,50 km2:134:2515200:27:284,98 km
130,09 km1:0010:3614700:28:285,08 km
140,50 km2:154:3015200:30:435,58 km
150,09 km1:0011:0415100:31:435,67 km
160,50 km2:164:3115500:33:586,17 km
170,08 km1:0012:5315000:34:586,25 km
181,50 km9:096:0614700:44:087,74 km

22 februari 2016 - 10:51

500m-intervaller

Löpning - Distans
Ca 1,5km uppvärmning och lika lång nedjogg. Där emellan så körde jag 8x500m intervaller med 1 minut vila mellan. Körde på ganska så hårt och hade inte orkat pressa mycket mer. Känner mig nöjd med en snittid på 4:30/km dvs ca 20sek under målfart.
7,74   km
Distans
44:08
Tid
5:42   min/km
Snitt
143
Snittpuls
164
Maxpuls
Asics GT-2000
Total distans: 1682 km
annons