annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,45 km	11:11	4:34	00:11:11	2,45 km
2	1,62 km	6:00	3:42	00:17:11	4,07 km
3	0,28 km	2:00	7:16	00:19:11	4,35 km
4	0,84 km	3:00	3:34	00:22:11	5,19 km
5	0,12 km	1:00	8:37	00:23:11	5,31 km
6	1,66 km	6:00	3:37	00:29:11	6,96 km
7	0,25 km	2:00	7:59	00:31:11	7,21 km
8	0,83 km	3:00	3:36	00:34:11	8,05 km
9	0,12 km	1:00	8:23	00:35:11	8,17 km
10	1,68 km	6:00	3:34	00:41:11	9,85 km
11	0,24 km	2:00	8:21	00:43:11	10,09 km
12	0,85 km	3:00	3:32	00:46:11	10,94 km

23 februari 2016 - 17:54

Intervaller 3*(6min + 3min)

Löpning - Lång intervall

Intervallpass. Ganska seg i benen. Lite korta muskler (stel baksida) efter söndagens långpass i snömodden samt lite orolig mage. Kunde trycka på någorlunda i alla fall men inte maximalt.

10,6 km
Distans

38:11
Tid

3:36 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,45 km	11:11	4:34 min/km
Repetition 1	1620 m	06:00	3:42 min/km
2 min gåvila
Repetition 2	840 m	03:00	3:34 min/km
1 min gåvila
Repetition 3	1660 m	06:00	3:37 min/km
2 min gåvila
Repetition 4	830 m	03:00	3:37 min/km
1 min gåvila
Repetition 5	1680 m	06:00	3:34 min/km
2 min gåvila
Repetition 6	850 m	03:00	3:32 min/km
1 min gåvila
Nerjogg	0,67 km	00:00	0:00 min/km

annons