annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:01	5:01	157	00:05:01	1,00 km
2	1,00 km	5:27	5:27	171	00:10:28	2,00 km
3	0,09 km	1:01	11:58	157	00:11:30	2,09 km
4	1,00 km	3:59	3:59	183	00:15:28	3,09 km
5	0,21 km	2:01	9:45	155	00:17:30	3,29 km
6	1,00 km	4:03	4:03	179	00:21:32	4,29 km
7	1,00 km	4:10	4:10	187	00:25:42	5,29 km
8	0,25 km	3:02	12:08	150	00:28:44	5,54 km
9	1,00 km	4:10	4:10	176	00:32:54	6,54 km
10	1,00 km	4:10	4:10	185	00:37:04	7,54 km
11	1,00 km	4:11	4:11	186	00:41:15	8,54 km
12	0,12 km	1:31	12:14	161	00:42:46	8,67 km
13	1,00 km	4:18	4:18	172	00:47:04	9,67 km
14	0,42 km	2:36	6:07	180	00:49:40	10,09 km

24 februari 2016 - 16:40

intervaller vallåkra

Löpning - Lång intervall

uppvärmning 2km
1km tempo 4.00
2min vila
2km tempo 4.07
3min vila
3km tempo 4.10
vila 1,5min
1km tempo 4.18
nerjogg
kändes förövrigt bra i foten igen :)

9,5 km
Distans

42:37
Tid

4:29 min/km
Snitt

173
Snittpuls

191
Maxpuls

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,00 km	10:28	5:14 min/km
Repetition 1	1000 m	04:00	4:00 min/km
1 min vila innan
Repetition 2	2000 m	08:14	4:07 min/km
2min vila innan
Repetition 3	3000 m	12:30	4:10 min/km
3min vila innan
Repetition 4	1000 m	04:20	4:20 min/km
1,5 min vila innan
Nerjogg	0,50 km	03:05	6:10 min/km

Nike air zoom peg...
Total distans: 1293 km

annons