GPS-pass | Intervalll 12x(30 sek + 60 joggvila)

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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,10 km	0:30	5:15	00:00:30	0,10 km
2	0,19 km	1:00	5:13	00:01:30	0,29 km
3	0,13 km	0:30	3:53	00:02:00	0,42 km
4	0,19 km	1:00	5:19	00:03:00	0,60 km
5	0,12 km	0:30	4:21	00:03:30	0,72 km
6	0,19 km	1:00	5:23	00:04:30	0,90 km
7	0,13 km	0:30	3:52	00:05:00	1,03 km
8	0,17 km	1:00	6:04	00:06:00	1,20 km
9	0,15 km	0:30	3:27	00:06:30	1,34 km
10	0,12 km	1:00	8:33	00:07:30	1,46 km
11	0,14 km	0:30	3:32	00:08:00	1,60 km
12	0,18 km	1:00	5:31	00:09:00	1,78 km
13	0,14 km	0:30	3:32	00:09:30	1,93 km
14	0,18 km	1:00	5:38	00:10:30	2,10 km
15	0,14 km	0:30	3:34	00:11:00	2,24 km
16	0,17 km	1:00	5:49	00:12:00	2,42 km
17	0,12 km	0:30	4:00	00:12:30	2,54 km
18	0,13 km	1:00	7:28	00:13:30	2,67 km
19	0,13 km	0:30	3:51	00:14:00	2,80 km
20	0,17 km	1:00	5:47	00:15:00	2,98 km
21	0,12 km	0:30	4:17	00:15:30	3,09 km
22	0,14 km	1:00	6:58	00:16:30	3,24 km
23	0,13 km	0:30	3:49	00:17:00	3,37 km
24	0,16 km	1:00	6:21	00:18:00	3,53 km

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