annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:55	4:55	00:04:55	1,00 km
2	1,00 km	5:05	5:05	00:10:00	2,00 km
3	0,37 km	2:34	6:59	00:12:34	2,37 km
4	0,22 km	0:43	3:19	00:13:17	2,58 km
5	0,22 km	0:46	3:31	00:14:02	2,80 km
6	0,44 km	1:33	3:31	00:15:35	3,24 km
7	0,23 km	0:46	3:20	00:16:22	3,47 km
8	0,22 km	0:45	3:23	00:17:07	3,69 km
9	0,45 km	1:28	3:18	00:18:35	4,14 km
10	0,43 km	2:52	6:39	00:21:27	4,57 km
11	0,21 km	0:42	3:15	00:22:09	4,79 km
12	0,22 km	0:44	3:21	00:22:52	5,00 km
13	0,44 km	1:26	3:16	00:24:19	5,44 km
14	0,45 km	3:41	8:12	00:27:59	5,89 km
15	0,44 km	1:17	2:55	00:29:16	6,33 km
16	0,45 km	4:14	9:24	00:33:30	6,78 km
17	0,23 km	0:34	2:30	00:34:05	7,01 km
18	0,22 km	2:17	10:32	00:36:22	7,23 km
19	0,44 km	1:19	2:57	00:37:40	7,67 km
20	0,41 km	2:55	7:07	00:40:35	8,08 km
21	0,21 km	0:42	3:23	00:41:18	8,29 km
22	0,21 km	0:43	3:29	00:42:01	8,50 km
23	0,21 km	0:42	3:21	00:42:43	8,70 km
24	0,21 km	0:42	3:24	00:43:24	8,91 km
25	0,40 km	3:19	8:19	00:46:44	9,31 km
26	0,20 km	0:43	3:33	00:47:27	9,51 km
27	0,21 km	0:46	3:41	00:48:13	9,72 km
28	0,21 km	0:45	3:36	00:48:58	9,93 km
29	0,21 km	0:44	3:35	00:49:42	10,14 km
30	0,21 km	0:43	3:30	00:50:25	10,34 km
31	0,20 km	0:44	3:37	00:51:09	10,54 km
32	0,21 km	0:44	3:30	00:51:53	10,75 km
33	0,20 km	0:39	3:13	00:52:32	10,95 km
34	1,00 km	5:39	5:39	00:58:11	11,95 km
35	0,88 km	4:27	5:03	01:02:38	12,83 km

25 februari 2016 - 18:22

Intervaller LFI

Löpning - Lång intervall

God sparring med LFI-gruppen. Kände mig lite seg från veckans träning så extra bra att få draghjälp och sparring!

Det blev en stege 1600-800-400-200-400-800-1600.

10,225 km
Distans

45:15
Tid

4:26 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,37 km	12:34	5:18 min/km
Repetition 1	1720 m	06:01	3:30 min/km
400 gå/joggvila
Repetition 2	860 m	02:51	3:19 min/km
400 gå/joggvila
Repetition 3	430 m	01:17	2:59 min/km
400 gå/joggvila
Repetition 4	215 m	00:35	2:43 min/km
200 gå/joggvila
Repetition 5	430 m	01:19	3:04 min/km
400 gå/joggvila
Repetition 6	800 m	02:49	3:31 min/km
400 gå/joggvila
Repetition 7	1600 m	05:49	3:38 min/km
400 gå/joggvila
Nerjogg	1,80 km	12:00	6:40 min/km

annons