annons

Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
11,00 km6:046:0400:06:041,00 km
21,00 km5:575:5700:12:012,00 km
31,00 km6:036:0300:18:043,00 km
41,00 km5:445:4400:23:474,00 km
51,00 km5:125:1200:29:005,00 km
61,00 km4:144:1400:33:146,00 km
71,00 km4:254:2500:37:387,00 km
81,00 km4:344:3400:42:138,00 km
91,00 km5:155:1500:47:289,00 km
101,00 km6:186:1800:53:4610,00 km
111,00 km5:525:5200:59:3711,00 km
121,00 km5:395:3901:05:1712,00 km
131,00 km6:016:0101:11:1813,00 km
141,00 km6:186:1801:17:3514,00 km
151,00 km5:535:5301:23:2815,00 km
160,75 km4:085:3101:27:3615,75 km

1 november 2012 - 17:52

Gubbskubb

Löpning - Distans
Uppjogg, 4 x 1000m i 3:50-4:00 tempo, nerjogg + styrka.
Intervallerna gick nog mycket för fort men svårt att hålla igen med folk framför sig :-)
Höger knä knäppte till en gång på nerjoggen.
15,75   km
Distans
1:27:36
Tid
5:34   min/km
Snitt
annons