annons

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
13,00 km17:315:5013200:17:313,00 km
22,03 km9:214:3615200:26:535,04 km
32,05 km9:194:3315800:36:127,09 km
42,06 km9:164:3016100:45:289,15 km
52,05 km8:544:2116600:54:2211,19 km
61,72 km9:225:2714801:03:4312,91 km

19 augusti 2012 - 16:13

Tröskelintervaller

Löpning - Distans
4 x 2km intervaller på IP.
3 km uppjogg + 4 x (2 km i 4:30-4:35 + 2 min ståvila) + nerjogg.
Första 3 intervallerna på 4:35-4.30 kändes ganska lätt, avslutade med en på 4:20.
Varmt soligt och kvavt.
12,91   km
Distans
1:03:43
Tid
4:56   min/km
Snitt
150
Snittpuls
174
Maxpuls
annons