Intervall

2 km uppvärmning
5x60 m stegringslopp
3x2 km intervall med 2 min ståvila. Målfart första intervallen ca 9 min och sedan varje intervall lite snabbare än den senaste.
2 km nedjogg

Körde samma pass 26 juli med invervaller 4.21, 4.08, 4.09 med 3 min ståvila. Det var dock ett klart jobbigare pass.