annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:27	5:27	00:05:27	1,00 km
2	1,00 km	4:44	4:44	00:10:12	2,00 km
3	0,23 km	2:45	11:45	00:12:57	2,23 km
4	0,21 km	0:43	3:24	00:13:39	2,44 km
5	0,22 km	0:43	3:15	00:14:22	2,66 km
6	0,22 km	0:44	3:23	00:15:07	2,88 km
7	0,21 km	2:16	10:43	00:17:23	3,09 km
8	0,21 km	0:42	3:15	00:18:04	3,31 km
9	0,22 km	0:44	3:23	00:18:48	3,52 km
10	0,43 km	1:30	3:31	00:20:18	3,95 km
11	0,21 km	2:23	11:15	00:22:41	4,16 km
12	0,21 km	0:42	3:23	00:23:23	4,37 km
13	0,22 km	0:45	3:26	00:24:09	4,59 km
14	0,43 km	1:33	3:36	00:25:42	5,02 km
15	0,21 km	0:46	3:33	00:26:27	5,24 km
16	0,22 km	0:44	3:22	00:27:11	5,45 km
17	0,21 km	2:26	11:35	00:29:37	5,66 km
18	0,43 km	1:28	3:25	00:31:05	6,09 km
19	0,42 km	1:33	3:39	00:32:38	6,52 km
20	0,43 km	1:31	3:32	00:34:08	6,94 km
21	0,22 km	2:30	11:35	00:36:39	7,16 km
22	0,21 km	0:42	3:22	00:37:21	7,37 km
23	0,22 km	0:44	3:26	00:38:05	7,58 km
24	0,21 km	0:45	3:34	00:38:50	7,80 km
25	0,22 km	0:43	3:19	00:39:33	8,01 km
26	0,21 km	2:28	11:46	00:42:01	8,22 km
27	0,63 km	2:03	3:15	00:44:05	8,85 km
28	1,00 km	7:04	7:04	00:51:08	9,85 km
29	1,00 km	5:10	5:10	00:56:18	10,85 km
30	0,18 km	0:57	5:08	00:57:15	11,04 km

3 mars 2016 - 18:23

Intervaller LFI

Löpning - Lång intervall

Intervallstege på Stonehill, 600-800-1200-1200-800-600. Gott pass med Samir, Niklas och Kai. Väldigt jämna intervaller och perfekt att ligga på olika banor och på det viset kunna utmana varandra! Väldigt stel i baksida lår dock efter gårdagens gympass.

9,97 km
Distans

44:05
Tid

4:25 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,30 km	12:57	5:38 min/km
Repetition 1	630 m	02:10	3:26 min/km
200 meter gåvila
Repetition 2	845 m	02:56	3:28 min/km
200 meter gåvila
Repetition 3	1260 m	04:31	3:35 min/km
200 meter gåvila
Repetition 4	1260 m	04:32	3:36 min/km
200 meter gåvila
Repetition 5	845 m	02:56	3:28 min/km
200 meter gåvila
Repetition 6	630 m	02:03	3:15 min/km
200 meter gåvila
Nerjogg	2,20 km	12:00	5:27 min/km

annons