annons

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,47 km7:575:2513200:07:571,47 km
20,60 km3:536:2614900:11:502,07 km
31,00 km4:064:0616300:15:573,07 km
40,02 km2:01109:0014000:17:583,09 km
51,00 km4:074:0716300:22:054,09 km
60,02 km2:0185:2414400:24:054,11 km
71,00 km4:104:0916600:28:155,12 km
80,02 km2:01121:1314400:30:165,13 km
92,59 km13:275:1216200:43:437,72 km

26 maj 2011 - 16:51

Lång intervall

Löpning - Tempo
Intervall
8 km
Uppvärmning 2km
Koordination 4x100m med gång tillbaka. Tänk på tekniken!
4x4min med 2 min vila Grusväg eller mjukare underlag. Starta inte för snabbt! Försök spring fortare för varje upprepning.
Nedjogg 2km

Körde 3x100m stegringslopp + 3x1000m (4:10) med 2 min ståvila.
7,72   km
Distans
43:43
Tid
5:40   min/km
Snitt
153
Snittpuls
176
Maxpuls
Adidas Adios
Total distans: 756 km
annons