annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:43	4:43	00:04:43	1,00 km
2	0,82 km	4:30	5:29	00:09:13	1,82 km
3	0,00 km	0:16	09:27:56	00:09:29	1,82 km
4	0,21 km	0:41	3:14	00:10:09	2,03 km
5	0,23 km	0:42	3:03	00:10:51	2,26 km
6	0,22 km	0:44	3:17	00:11:35	2,48 km
7	0,22 km	0:44	3:18	00:12:18	2,70 km
8	0,66 km	4:35	6:55	00:16:54	3,37 km
9	0,22 km	0:40	3:00	00:17:34	3,59 km
10	0,22 km	0:41	3:03	00:18:15	3,81 km
11	0,22 km	0:41	3:03	00:18:56	4,04 km
12	0,60 km	4:07	6:49	00:23:03	4,64 km
13	0,44 km	1:14	2:48	00:24:17	5,08 km
14	0,63 km	6:34	10:27	00:30:51	5,71 km
15	0,21 km	0:43	3:26	00:31:34	5,92 km
16	0,22 km	0:46	3:32	00:32:20	6,14 km
17	0,20 km	0:43	3:32	00:33:03	6,34 km
18	0,20 km	0:43	3:32	00:33:46	6,55 km
19	0,21 km	0:45	3:39	00:34:32	6,75 km
20	0,22 km	0:47	3:37	00:35:19	6,97 km
21	0,20 km	0:46	3:48	00:36:05	7,17 km
22	0,20 km	0:45	3:48	00:36:50	7,37 km
23	0,42 km	1:31	3:35	00:38:21	7,79 km
24	0,40 km	1:24	3:33	00:39:45	8,19 km
25	1,00 km	9:27	9:27	00:49:12	9,19 km
26	1,00 km	6:11	6:11	00:55:24	10,19 km
27	0,79 km	4:04	5:07	00:59:27	10,98 km

10 mars 2016 - 18:25

Löpning - Kort intervall

Intervaller på Stonehill. Bra pass och sparring med Peter. Något stel sedan styrkepasset igår men inte lika illa som förra veckan.

9,034 km
Distans

39:33
Tid

4:23 min/km
Snitt

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,82 km	09:30	5:13 min/km
Repetition 1	875 m	02:50	3:14 min/km
Repetition 2	656 m	02:03	3:08 min/km
Repetition 3	438 m	01:14	2:49 min/km
Repetition 4	2445 m	08:56	3:39 min/km
Nerjogg	2,80 km	15:00	5:21 min/km

annons