annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:16	4:16	00:04:16	1,00 km
2	0,03 km	1:00	31:05	00:05:16	1,03 km
3	1,00 km	4:12	4:12	00:09:28	2,03 km
4	0,03 km	0:55	30:57	00:10:24	2,06 km
5	1,00 km	4:11	4:11	00:14:35	3,06 km
6	0,03 km	0:50	30:52	00:15:24	3,09 km
7	1,00 km	4:12	4:12	00:19:37	4,09 km
8	0,02 km	0:44	30:13	00:20:21	4,11 km
9	1,00 km	4:08	4:08	00:24:29	5,11 km
10	0,03 km	0:40	22:33	00:25:09	5,14 km
11	1,00 km	4:06	4:06	00:29:16	6,14 km
12	0,03 km	0:34	16:32	00:29:50	6,18 km
13	1,00 km	4:55	4:55	00:34:45	7,18 km
14	0,02 km	0:33	26:15	00:35:18	7,20 km
15	1,00 km	4:08	4:08	00:39:26	8,20 km
16	0,02 km	0:09	8:13	00:39:35	8,22 km

19 juni 2013 - 18:30

Långa progressiva intervaller 8x1000m (misslyckat)

Löpning - Lång intervall

Funkade fint fram till näst sista där vi öppnade lite väl hårt. Hade nån slempropp i halsen och med några 100 kvar kunde jag inte andas, började hulka och fick stanna nån minut.

Jäkligt jobbiga sista två när man knappt fick vila.

8 km
Distans

34:08
Tid

4:16 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	1000 m	04:16	4:16 min/km
60s vila
Repetition 2	1000 m	04:12	4:12 min/km
55s vila
Repetition 3	1000 m	04:11	4:11 min/km
50s vila
Repetition 4	1000 m	04:12	4:12 min/km
45s vila
Repetition 5	1000 m	04:08	4:08 min/km
40s vila
Repetition 6	1000 m	04:06	4:06 min/km
35s vila
Repetition 7	1000 m	04:55	4:55 min/km
30s vila
Repetition 8	1000 m	04:08	4:08 min/km

Adidas Adizero Ad...
Total distans: 742 km

annons