annons

Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
10,58 km5:008:3500:05:000,58 km
22,81 km15:005:2000:20:003,40 km
30,09 km1:0011:0100:21:003,49 km
40,62 km5:038:1200:26:034,10 km
50,03 km0:148:2700:26:174,13 km
62,78 km15:005:2400:41:186,91 km
70,11 km1:009:2500:42:187,02 km
80,54 km2:525:1700:45:097,56 km

30 januari 2013 - 19:24

Rehab: 2x(5min gång, 15 min jogg, 1min vila)

Löpning - Återhämtning
Ingen, nada, zip känning i knät - ser bra ut det här. Bara 2 rehabpass kvar nu enligt programmet. Hoppas på 8-10 km i ett svep i mitten av nästa vecka.
7,56   km
Distans
45:09
Tid
5:58   min/km
Snitt
Saucony Progrid K...
Total distans: 1047 km
annons