annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:24	5:24	00:05:24	1,00 km
2	1,00 km	4:43	4:43	00:10:06	2,00 km
3	1,00 km	5:10	5:10	00:15:16	3,00 km
4	1,00 km	4:56	4:56	00:20:12	4,00 km
5	0,61 km	6:25	10:31	00:26:36	4,61 km
6	0,21 km	0:39	3:09	00:27:16	4,82 km
7	0,21 km	0:43	3:25	00:27:59	5,03 km
8	0,21 km	0:45	3:32	00:28:45	5,24 km
9	0,22 km	0:47	3:40	00:29:32	5,46 km
10	0,19 km	2:42	14:31	00:32:13	5,64 km
11	0,42 km	1:20	3:12	00:33:34	6,06 km
12	0,21 km	0:41	3:14	00:34:15	6,27 km
13	0,21 km	2:34	12:24	00:36:49	6,48 km
14	0,43 km	1:11	2:46	00:37:59	6,91 km
15	1,00 km	6:58	6:58	00:44:57	7,91 km
16	0,07 km	2:15	30:57	00:47:12	7,98 km
17	0,20 km	0:40	3:16	00:47:52	8,18 km
18	0,21 km	0:43	3:24	00:48:35	8,39 km
19	0,20 km	0:45	3:39	00:49:19	8,60 km
20	0,21 km	0:44	3:31	00:50:03	8,80 km
21	0,21 km	0:44	3:25	00:50:47	9,02 km
22	0,21 km	0:45	3:36	00:51:32	9,22 km
23	0,20 km	0:44	3:35	00:52:15	9,43 km
24	0,21 km	0:45	3:31	00:53:00	9,64 km
25	0,20 km	0:44	3:40	00:53:44	9,84 km
26	0,21 km	0:44	3:28	00:54:29	10,05 km
27	0,20 km	0:44	3:33	00:55:12	10,26 km
28	0,22 km	0:43	3:16	00:55:55	10,47 km
29	0,21 km	0:42	3:24	00:56:37	10,68 km
30	0,42 km	1:16	3:03	00:57:53	11,10 km
31	1,00 km	9:31	9:31	01:07:24	12,10 km
32	1,00 km	7:23	7:23	01:14:47	13,10 km
33	0,35 km	1:50	5:19	01:16:37	13,44 km

17 mars 2016 - 18:11

Löpning - Kort intervall

Intervaller på Stonehill. Hjälpte till att dra lite men fick också bra hjälp av alla runt omkring.

11,75 km
Distans

58:50
Tid

5:00 min/km
Snitt

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	4,60 km	27:00	5:52 min/km
Repetition 1	800 m	02:55	3:39 min/km
Repetition 2	600 m	02:01	3:22 min/km
Repetition 3	400 m	01:11	2:58 min/km
Repetition 4	3000 m	10:43	3:34 min/km
Nerjogg	2,35 km	15:00	6:23 min/km

annons