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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:08	5:08	139	00:05:08	1,00 km
2	1,00 km	5:02	5:02	137	00:10:10	2,00 km
3	1,00 km	4:57	4:57	130	00:15:07	3,00 km
4	1,00 km	5:03	5:03	127	00:20:11	4,00 km
5	0,64 km	3:44	5:47	126	00:23:54	4,64 km
6	1,00 km	3:34	3:34	149	00:27:28	5,64 km
7	0,43 km	1:27	3:24	140	00:28:55	6,07 km
8	0,06 km	0:59	15:36	137	00:29:54	6,13 km
9	0,32 km	1:00	3:09	160	00:30:54	6,45 km
10	0,02 km	0:45	42:13	153	00:31:39	6,47 km
11	0,30 km	1:00	3:18	159	00:32:40	6,77 km
12	0,02 km	0:45	31:27	151	00:33:24	6,80 km
13	0,31 km	1:01	3:18	135	00:34:25	7,11 km
14	0,04 km	0:44	20:12	148	00:35:09	7,14 km
15	0,32 km	1:01	3:08	162	00:36:10	7,46 km
16	0,06 km	0:44	13:07	159	00:36:54	7,52 km
17	0,33 km	1:01	3:04	167	00:37:55	7,85 km
18	0,03 km	0:45	24:58	160	00:38:40	7,88 km
19	0,31 km	1:01	3:15	165	00:39:40	8,19 km
20	0,02 km	0:44	36:24	159	00:40:25	8,21 km
21	0,31 km	1:01	3:17	162	00:41:26	8,53 km
22	0,03 km	0:43	21:12	158	00:42:09	8,56 km
23	0,31 km	1:01	3:19	163	00:43:10	8,87 km
24	0,04 km	0:44	18:23	157	00:43:54	8,91 km
25	0,32 km	1:01	3:08	166	00:44:55	9,23 km
26	0,04 km	0:45	18:54	163	00:45:40	9,27 km
27	0,31 km	1:00	3:12	163	00:46:40	9,58 km
28	0,04 km	0:45	18:45	159	00:47:25	9,62 km
29	0,31 km	1:01	3:14	163	00:48:25	9,93 km
30	0,04 km	0:44	18:24	162	00:49:09	9,97 km
31	0,32 km	1:01	3:10	166	00:50:10	10,30 km
32	0,03 km	0:44	21:15	161	00:50:54	10,33 km
33	0,32 km	1:00	3:10	166	00:51:54	10,65 km
34	0,03 km	0:45	24:53	160	00:52:39	10,68 km
35	0,32 km	1:00	3:09	166	00:53:39	11,00 km
36	0,03 km	0:45	22:56	160	00:54:24	11,03 km
37	0,32 km	1:00	3:10	165	00:55:24	11,35 km
38	0,04 km	0:45	19:49	162	00:56:09	11,38 km
39	0,32 km	1:01	3:13	169	00:57:10	11,70 km
40	0,02 km	0:44	32:10	162	00:57:54	11,72 km
41	0,31 km	1:01	3:18	165	00:58:55	12,03 km
42	0,03 km	0:44	23:53	162	00:59:39	12,06 km
43	0,31 km	1:02	3:18	166	01:00:40	12,37 km
44	0,03 km	0:43	21:43	161	01:01:24	12,40 km
45	0,30 km	1:02	3:27	164	01:02:25	12,70 km
46	0,04 km	0:44	18:23	163	01:03:09	12,74 km
47	0,31 km	1:02	3:17	165	01:04:11	13,06 km
48	0,05 km	1:56	41:47	144	01:06:06	13,10 km
49	1,00 km	3:23	3:23	174	01:09:29	14,10 km
50	0,48 km	1:40	3:27	178	01:11:09	14,58 km
51	1,00 km	5:20	5:20	135	01:16:29	15,58 km
52	1,00 km	5:45	5:45	133	01:22:13	16,58 km
53	1,00 km	5:19	5:19	132	01:27:33	17,58 km
54	0,36 km	1:46	4:54	125	01:29:18	17,94 km

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Etapper

20 april 2021 - 17:48

Intervaller 5 min + 20x 1 min + 5 min