annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,00 km	7:55	3:57	00:07:55	2,00 km
2	0,02 km	1:30	99:03	00:09:25	2,02 km
3	2,00 km	8:10	4:05	00:17:34	4,02 km
4	0,03 km	1:30	52:12	00:19:04	4,04 km
5	2,00 km	8:13	4:06	00:27:17	6,04 km
6	0,02 km	1:30	83:54	00:28:47	6,06 km
7	2,00 km	8:23	4:12	00:37:10	8,06 km
8	0,03 km	1:30	54:55	00:38:40	8,09 km

30 augusti 2012 - 20:50

Löpning - Lång intervall

... 4x2000 med 90sek. vila. Trampade naturligtvis snett i mörkret, så nu är det lindad fot som gäller ett tag.

11,25 km
Distans

48:47
Tid

4:20 min/km
Snitt

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,40 km	11:51	4:56 min/km
Repetition 1	2000 m	07:55	3:58 min/km
Repetition 2	2000 m	08:10	4:05 min/km
Repetition 3	2000 m	08:12	4:06 min/km
Repetition 4	2000 m	08:23	4:12 min/km
Nerjogg	0,85 km	04:16	5:01 min/km

Asics Gel DS Skys...
Total distans: 1545 km

annons