annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:42	4:42	00:04:42	1,00 km
2	0,95 km	10:21	10:53	00:15:04	1,95 km
3	0,21 km	0:38	3:03	00:15:41	2,16 km
4	0,21 km	0:40	3:14	00:16:21	2,36 km
5	0,21 km	0:42	3:18	00:17:03	2,57 km
6	0,21 km	0:43	3:24	00:17:46	2,78 km
7	0,43 km	1:27	3:24	00:19:13	3,21 km
8	0,43 km	2:55	6:48	00:22:09	3,64 km
9	0,20 km	0:39	3:09	00:22:47	3,85 km
10	0,21 km	0:41	3:11	00:23:28	4,06 km
11	0,22 km	0:41	3:09	00:24:09	4,28 km
12	0,21 km	0:42	3:18	00:24:51	4,49 km
13	0,21 km	0:42	3:17	00:25:33	4,70 km
14	0,22 km	0:41	3:08	00:26:13	4,92 km
15	0,42 km	2:58	6:59	00:29:12	5,34 km
16	0,20 km	0:38	3:14	00:29:50	5,54 km
17	0,21 km	0:42	3:19	00:30:32	5,75 km
18	0,21 km	0:42	3:21	00:31:14	5,96 km
19	0,21 km	0:42	3:19	00:31:56	6,17 km
20	0,21 km	0:41	3:20	00:32:37	6,38 km
21	0,21 km	0:41	3:11	00:33:18	6,59 km
22	0,41 km	2:59	7:18	00:36:17	7,00 km
23	0,20 km	0:38	3:08	00:36:55	7,20 km
24	0,21 km	0:40	3:11	00:37:35	7,41 km
25	0,21 km	0:42	3:18	00:38:16	7,62 km
26	0,20 km	0:42	3:27	00:38:59	7,83 km
27	0,21 km	0:42	3:19	00:39:40	8,04 km
28	0,20 km	0:41	3:20	00:40:21	8,24 km
29	1,00 km	5:58	5:58	00:46:19	9,24 km
30	1,00 km	5:07	5:07	00:51:26	10,24 km
31	0,70 km	3:31	5:02	00:54:58	10,94 km

24 mars 2016 - 18:15

Intervaller LFI Norska 4*4

Löpning - Lång intervall

Härligt intervallpass på Stonehill. Ambitionen var hög fart och det höll väl ganska bra, segt på sista dock då jag tappade lite och det var jobbigt att hålla Peters rygg. Likväl ett bra pass!

9,39 km
Distans

47:00
Tid

5:00 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,95 km	15:00	7:42 min/km
Repetition 1	1180 m	04:00	3:23 min/km
3 min joggvila
Repetition 2	1180 m	04:00	3:23 min/km
3 min joggvila
Repetition 3	1200 m	04:00	3:20 min/km
3 min joggvila
Repetition 4	1180 m	04:00	3:23 min/km
3 min joggvila
Nerjogg	2,70 km	16:00	5:56 min/km

annons