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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:00	5:00	135	00:05:00	1,00 km
2	1,00 km	5:00	5:00	137	00:10:00	2,00 km
3	0,52 km	2:44	5:18	137	00:12:44	2,52 km
4	0,30 km	1:04	3:31	153	00:13:48	2,82 km
5	0,11 km	1:01	9:31	131	00:14:50	2,93 km
6	0,30 km	1:04	3:34	154	00:15:54	3,23 km
7	0,11 km	1:08	10:31	128	00:17:01	3,33 km
8	0,30 km	1:03	3:32	155	00:18:05	3,63 km
9	0,11 km	1:04	9:44	135	00:19:09	3,74 km
10	0,31 km	1:04	3:27	154	00:20:13	4,05 km
11	0,11 km	1:05	10:07	138	00:21:18	4,16 km
12	0,30 km	1:03	3:28	159	00:22:21	4,46 km
13	0,10 km	1:11	11:43	135	00:23:31	4,56 km
14	0,31 km	1:03	3:26	158	00:24:34	4,86 km
15	0,11 km	1:08	10:35	138	00:25:42	4,97 km
16	0,31 km	1:01	3:19	161	00:26:43	5,28 km
17	0,11 km	1:11	11:10	141	00:27:54	5,39 km
18	0,31 km	1:02	3:21	162	00:28:56	5,69 km
19	0,10 km	1:07	10:47	143	00:30:02	5,80 km
20	0,30 km	1:03	3:28	161	00:31:05	6,10 km
21	0,11 km	1:07	10:20	144	00:32:12	6,21 km
22	0,31 km	1:01	3:18	162	00:33:13	6,51 km
23	0,11 km	1:11	11:06	140	00:34:24	6,62 km
24	0,31 km	1:02	3:22	163	00:35:25	6,93 km
25	0,10 km	1:05	10:26	146	00:36:31	7,03 km
26	0,30 km	0:56	3:08	168	00:37:27	7,33 km
27	1,00 km	4:58	4:58	139	00:42:25	8,33 km
28	1,00 km	5:00	5:00	144	00:47:25	9,33 km
29	0,87 km	4:21	5:00	146	00:51:47	10,20 km

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