annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:19	5:19	126	00:05:19	1,00 km
2	1,00 km	4:59	4:59	129	00:10:17	2,00 km
3	0,39 km	1:56	5:00	142	00:12:14	2,39 km

12 maj 2021 - 11:00

Löpning 2021-05-12

Löpning - Lång intervall

Skulle vara kort vila mellan intervallerna, men vi fick lägga till lite extra tid för att klara måltiden på de längre intervallerna. Hade magras på g på den sista 1200 m intervallen, kunde inte riktigt slappna av där.
Blåste rejält på GIH idag, så det var tufft.
Körde passet med KFUM s Lars Lundegård, han hade nästa mer jobbigt än jag. Vi skulle dra varannan men efter jag dragit på 1000 m intervallen så avslutade han ensam med något annat. Jag körde på med 1200 m intervallen ensam. Kortade av vilan med hälften på 200 m intervallerna, de var enklast...
Nya pjuck, New balance med Karbon sula

9,2 km
Distans

42:28
Tid

4:37 min/km
Snitt

155
Snittpuls

171
Maxpuls

166
Kadens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,40 km	12:13	5:05 min/km
Repetition 1	400 m	01:31	3:48 min/km
Lite snabbt, 20 s vila
Repetition 2	600 m	02:22	3:57 min/km
20 s vila
Repetition 3	800 m	03:13	4:01 min/km
90 s vila
Repetition 4	1000 m	03:59	3:59 min/km
90 s vila
Repetition 5	1200 m	04:49	4:01 min/km
5 min serievila, toabesök
Repetition 6	200 m	00:42	3:30 min/km
45 s vila
Repetition 7	200 m	00:45	3:45 min/km
Motvind, 40 s vila
Repetition 8	200 m	00:43	3:35 min/km
45 s vila
Repetition 9	200 m	00:41	3:25 min/km
Motvind
Nerjogg	2,00 km	11:30	5:45 min/km

annons