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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,75 km	5:00	6:39	132	00:05:00	0,75 km
2	1,00 km	6:18	6:18	163	00:11:18	1,75 km
3	0,60 km	3:46	6:15	168	00:15:04	2,36 km
4	0,10 km	0:30	5:05	171	00:15:34	2,45 km
5	0,05 km	0:30	9:27	171	00:16:04	2,51 km
6	0,09 km	0:30	5:16	160	00:16:34	2,60 km
7	0,05 km	0:30	9:51	166	00:17:04	2,65 km
8	0,10 km	0:30	4:54	158	00:17:34	2,76 km
9	0,05 km	0:30	9:28	167	00:18:04	2,81 km
10	0,11 km	0:30	4:39	164	00:18:34	2,92 km
11	0,05 km	0:30	10:44	168	00:19:04	2,96 km
12	0,08 km	0:51	10:55	155	00:19:56	3,04 km
13	0,07 km	0:30	6:49	148	00:20:26	3,11 km
14	0,07 km	0:30	6:59	162	00:20:56	3,19 km
15	0,07 km	0:30	6:51	153	00:21:26	3,26 km
16	0,06 km	0:30	8:16	141	00:21:56	3,32 km
17	1,00 km	5:00	5:00	176	00:26:55	4,32 km
18	0,61 km	3:07	5:07	185	00:30:02	4,93 km
19	0,46 km	5:00	10:57	122	00:35:02	5,38 km
20	0,51 km	3:39	7:10	140	00:38:42	5,89 km

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