annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:52	4:52	00:04:52	1,00 km
2	1,00 km	5:05	5:05	00:09:58	2,00 km
3	0,63 km	5:17	8:25	00:15:14	2,63 km
4	0,20 km	0:39	3:22	00:15:54	2,82 km
5	0,21 km	0:42	3:27	00:16:36	3,03 km
6	0,20 km	0:43	3:36	00:17:19	3,23 km
7	0,21 km	0:42	3:24	00:18:01	3,43 km
8	0,20 km	0:41	3:26	00:18:42	3,63 km
9	0,21 km	1:13	5:52	00:19:56	3,84 km
10	0,20 km	0:43	3:35	00:20:38	4,04 km
11	0,21 km	0:42	3:23	00:21:20	4,25 km
12	0,20 km	0:42	3:29	00:22:02	4,45 km
13	0,20 km	0:43	3:30	00:22:45	4,65 km
14	0,21 km	0:44	3:31	00:23:29	4,86 km
15	0,20 km	1:21	6:36	00:24:50	5,06 km
16	0,20 km	0:42	3:26	00:25:31	5,26 km
17	0,21 km	0:43	3:30	00:26:15	5,47 km
18	0,21 km	0:45	3:33	00:26:59	5,68 km
19	0,20 km	0:45	3:44	00:27:45	5,88 km
20	0,21 km	0:45	3:36	00:28:30	6,09 km
21	0,21 km	1:19	6:19	00:29:49	6,30 km
22	0,20 km	0:43	3:32	00:30:32	6,50 km
23	0,20 km	0:44	3:40	00:31:16	6,71 km
24	0,20 km	0:45	3:43	00:32:02	6,91 km
25	0,20 km	0:46	3:47	00:32:48	7,11 km
26	0,21 km	0:45	3:39	00:33:33	7,32 km
27	0,21 km	1:13	5:54	00:34:47	7,53 km
28	0,20 km	0:44	3:38	00:35:30	7,73 km
29	0,21 km	0:45	3:33	00:36:15	7,94 km
30	0,21 km	0:46	3:43	00:37:01	8,15 km
31	0,21 km	0:47	3:47	00:37:48	8,35 km
32	0,21 km	0:46	3:38	00:38:35	8,57 km
33	1,00 km	6:15	6:15	00:44:50	9,57 km
34	1,00 km	4:57	4:57	00:49:47	10,57 km
35	1,00 km	4:59	4:59	00:54:46	11,57 km
36	0,12 km	0:37	4:59	00:55:23	11,69 km

31 mars 2016 - 18:19

Intervaller LFI 5*1000m

Löpning - Lång intervall

Hmm, jobbigt pass. Ett litet mentalt nederlag. Inte alls den fart som jag vill hålla och jobbigt när man märker att ryggen framför trippar på mycket lättare än en själv. Jaja, bara att bryta ihop och komma igen. Har ju tränat på bra senaste tiden så lite seghet är väl inte så konstigt.

9,75 km
Distans

53:15
Tid

5:28 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,63 km	15:00	9:12 min/km
Repetition 1	1000 m	03:29	3:29 min/km
200m jogg vila
Repetition 2	1000 m	03:33	3:33 min/km
200m jogg vila
Repetition 3	1000 m	03:40	3:40 min/km
200m jogg vila
Repetition 4	1000 m	03:44	3:44 min/km
200m jogg vila
Repetition 5	1000 m	03:49	3:49 min/km
200m jogg vila
Nerjogg	3,12 km	20:00	6:25 min/km

annons