annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:33	5:33	139	00:05:33	1,00 km
2	1,00 km	4:59	4:59	139	00:10:32	2,00 km
3	0,13 km	0:40	4:56	140	00:11:12	2,13 km

12 augusti 2021 - 18:24

Löpning 2021-08-12 Intervall på GIH 4 x 300, 100 jogg, 600m, 100 jogg, 100 m frifart

Löpning - Lång intervall

Tung och småstel men det tog sig efterhand, det blev bättra och bättre. Behövde en ordentlig genomkörare och det fick jag. Som vanligt så tokblåste det vid 100 m kurvan, så på 600 m intervallerna så blev det ju 2 ggr med vind i hög fart, det gjorde nog en del på farten.
Nerjoggen med Bravo hemma, cykel t o r GIH också. Fantastisk kväll!

9,03 km
Distans

42:47
Tid

4:44 min/km
Snitt

156
Snittpuls

177
Maxpuls

166
Kadens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,13 km	11:12	5:15 min/km
Repetition 1	300 m	01:05	3:37 min/km
Repetition 2	100 m	00:28	4:40 min/km
Joggvila
Repetition 3	600 m	02:21	3:55 min/km
Hua vad segt
Repetition 4	100 m	00:28	4:40 min/km
Joggvila
Repetition 5	100 m	00:20	3:20 min/km
Fri fart, serievila 2 min
Repetition 6	300 m	01:04	3:33 min/km
Bättre flyt
Repetition 7	100 m	00:30	5:00 min/km
Joggvila
Repetition 8	600 m	02:20	3:53 min/km
Lite bättre
Repetition 9	100 m	00:28	4:40 min/km
Joggvila
Repetition 10	100 m	00:20	3:20 min/km
Fri fart, 2 min serievila
Repetition 11	300 m	01:04	3:33 min/km
Repetition 12	100 m	00:29	4:50 min/km
Joggvila
Repetition 13	600 m	02:17	3:48 min/km
Repetition 14	100 m	00:28	4:40 min/km
Joggvila
Repetition 15	100 m	00:20	3:20 min/km
Fri fart, serievila 2 min
Repetition 16	300 m	01:04	3:33 min/km
Repetition 17	100 m	00:29	4:50 min/km
Joggvila
Repetition 18	600 m	02:16	3:47 min/km
Syra de luxe
Repetition 19	100 m	00:29	4:50 min/km
Joggvila
Repetition 20	100 m	00:20	3:20 min/km
Tufft!
Nerjogg	2,10 km	12:55	6:09 min/km

annons