annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:15	5:15	138	00:05:15	1,00 km
2	1,00 km	4:48	4:48	141	00:10:02	2,00 km
3	1,00 km	4:52	4:52	147	00:14:54	3,00 km
4	1,00 km	4:27	4:28	151	00:19:21	4,00 km
5	0,30 km	1:02	3:26	145	00:20:23	4,30 km
6	0,03 km	0:30	18:32	152	00:20:53	4,32 km
7	0,30 km	1:01	3:25	153	00:21:54	4,62 km
8	0,03 km	0:30	16:43	152	00:22:24	4,65 km
9	0,30 km	1:03	3:30	153	00:23:27	4,95 km
10	0,03 km	0:30	18:43	155	00:23:57	4,98 km
11	0,30 km	1:05	3:38	156	00:25:03	5,28 km
12	0,03 km	0:30	15:04	158	00:25:33	5,31 km
13	0,30 km	1:03	3:29	154	00:26:35	5,61 km
14	0,03 km	0:30	17:30	156	00:27:05	5,64 km
15	0,30 km	1:01	3:22	156	00:28:06	5,94 km
16	0,02 km	0:30	20:06	157	00:28:36	5,97 km
17	1,00 km	4:29	4:29	141	00:33:05	6,97 km
18	1,00 km	4:47	4:47	150	00:37:51	7,97 km
19	1,00 km	4:59	4:59	150	00:42:50	8,97 km
20	0,20 km	1:00	4:57	151	00:43:50	9,17 km

15 augusti 2021 - 09:30

Löpning - Kort intervall

6x300, 30 sekunders vila. Lite långsammare än vad jag brukar köra, men det var nog bra.

9 km
Distans

40:50
Tid

4:32 min/km
Snitt

174
Kadens

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	4,00 km	19:21	4:50 min/km
Repetition 1	300 m	01:02	3:27 min/km
Repetition 2	300 m	01:01	3:23 min/km
Repetition 3	300 m	01:03	3:30 min/km
Repetition 4	300 m	01:05	3:37 min/km
Repetition 5	300 m	01:03	3:30 min/km
Repetition 6	300 m	01:01	3:23 min/km
Nerjogg	3,20 km	15:14	4:46 min/km

annons