Ekabron norrut i 9 km o sen tbax
Löpning - Långpass
Lite lugnare norrut i 9 km i motvind drog på lite i medvinden hemåt , planen var 15-17 km med en fartökning sista 5 i 4:30 fart om det kändes bra o bra kändes det så jag låg på med en sista km under 4 fart kändes gött men vä knä värker som satan klockan gick igång efteråt när jag tog på en jacka men eftersom jag som tur var tagit ett kort på kl för en facebookbild så kunde jag ställa det tillrätta
