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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:00	5:00	129	00:05:00	1,00 km
2	1,00 km	4:26	4:26	151	00:09:26	2,00 km
3	1,00 km	4:23	4:23	154	00:13:50	3,00 km
4	0,30 km	1:09	3:49	161	00:14:59	3,30 km
5	0,70 km	3:05	4:23	159	00:18:03	4,00 km
6	0,30 km	1:08	3:48	164	00:19:11	4,30 km
7	0,70 km	3:07	4:27	160	00:22:18	5,00 km
8	0,31 km	1:09	3:42	165	00:23:26	5,31 km
9	0,69 km	3:10	4:34	158	00:26:36	6,00 km
10	0,30 km	1:06	3:39	164	00:27:42	6,30 km
11	0,51 km	2:19	4:30	162	00:30:01	6,82 km

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