annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,62 km	1:45	2:49	00:01:45	0,62 km
2	0,07 km	2:01	29:55	00:03:45	0,68 km
3	0,42 km	1:10	2:44	00:04:55	1,11 km
4	0,05 km	1:12	23:13	00:06:07	1,16 km
5	0,20 km	0:34	2:48	00:06:41	1,36 km
6	0,09 km	4:20	50:58	00:11:01	1,45 km
7	0,62 km	1:52	3:00	00:12:53	2,07 km
8	0,06 km	2:12	37:21	00:15:06	2,13 km
9	0,42 km	1:14	2:56	00:16:19	2,55 km
10	0,04 km	1:31	34:41	00:17:50	2,59 km
11	0,21 km	0:35	2:53	00:18:26	2,80 km
12	0,06 km	3:58	01:04:54	00:22:24	2,86 km
13	0,62 km	1:53	3:03	00:24:17	3,48 km
14	0,07 km	2:15	33:44	00:26:32	3,54 km
15	0,40 km	1:14	3:04	00:27:45	3,94 km
16	0,06 km	1:16	22:19	00:29:01	4,00 km
17	0,20 km	0:35	2:50	00:29:36	4,21 km
18	1,00 km	9:28	9:28	00:39:04	5,21 km
19	0,90 km	4:32	5:03	00:43:37	6,10 km

14 april 2016 - 18:49

Intervaller LFI

Löpning - Kort intervall

3*(600+400+200) med 2 respektive 1 minuts vila och 4 minuters setvila. Kul pass med Peter, Jonathan och Love där vi alla pressade varande. Hälsenan blir bättre och bättre dessutom :-)

7,1 km
Distans

20:52
Tid

2:56 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,00 km	10:00	5:00 min/km
Repetition 1	600 m	01:45	2:55 min/km
2min vila
Repetition 2	400 m	01:10	2:55 min/km
1min vila
Repetition 3	200 m	00:34	2:50 min/km
4 min setvila
Repetition 4	600 m	01:52	3:07 min/km
2min vila
Repetition 5	400 m	01:14	3:05 min/km
1min vila
Repetition 6	200 m	00:35	2:55 min/km
4 min setvila
Repetition 7	600 m	01:53	3:08 min/km
2min vila
Repetition 8	400 m	01:14	3:05 min/km
1min vila
Repetition 9	200 m	00:35	2:55 min/km
Nerjogg	1,50 km	00:00	0:00 min/km

annons