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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:02	6:02	114	00:06:02	1,00 km
2	1,00 km	6:00	6:00	132	00:12:02	2,00 km
3	0,50 km	2:58	6:00	132	00:15:00	2,50 km
4	0,10 km	0:30	4:57	128	00:15:30	2,60 km
5	0,05 km	0:30	9:44	133	00:16:00	2,65 km
6	0,11 km	0:30	4:40	124	00:16:30	2,75 km
7	0,05 km	0:30	10:20	130	00:17:00	2,80 km
8	0,10 km	0:30	4:50	123	00:17:30	2,91 km
9	0,05 km	0:30	9:39	122	00:18:00	2,96 km
10	0,12 km	0:30	4:18	127	00:18:30	3,07 km
11	0,06 km	0:30	9:05	132	00:19:00	3,13 km
12	0,09 km	0:30	5:47	120	00:19:30	3,22 km
13	0,09 km	0:30	5:33	111	00:20:00	3,31 km
14	0,08 km	0:30	6:01	110	00:20:30	3,39 km
15	0,08 km	0:30	6:00	108	00:21:00	3,47 km
16	0,10 km	1:00	10:31	110	00:22:00	3,57 km
17	0,80 km	4:03	5:03	143	00:26:03	4,37 km
18	0,30 km	3:00	10:10	155	00:29:03	4,66 km
19	0,80 km	4:07	5:09	179	00:33:10	5,46 km
20	0,31 km	3:00	9:48	161	00:36:10	5,77 km
21	0,80 km	4:02	5:02	182	00:40:12	6,57 km
22	0,30 km	3:00	10:01	156	00:43:12	6,87 km
23	0,80 km	4:13	5:16	174	00:47:25	7,67 km
24	0,30 km	3:00	9:58	161	00:50:25	7,97 km
25	0,80 km	4:09	5:11	179	00:54:33	8,77 km
26	0,29 km	3:00	10:16	161	00:57:33	9,06 km
27	0,80 km	4:11	5:14	170	01:01:45	9,86 km
28	0,30 km	3:00	10:08	163	01:04:45	10,16 km
29	0,15 km	1:01	6:37	151	01:05:45	10,31 km

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