Långpass med 4x5k@3,54
Löpning - Långpass
Sista längre passet. Hade funderat en del på upplägget.
7x3k med 1k flytvila
6x2+1k (MP+MP-5") med 2´ joggvila
Har tidigare kört 3x5k som enskiltpass men funderade på att lägga ihop det med långpasset.
Som en skänk lyssnade jag under uppjoggen på Springsnyggt där dom gick igenom Carolina Wikströms sista hårda pass inför ASM (som går samma dag som min mara).
Upplägget var 4x5k med 1k flytvila. Hon körde 3,27-3,26-3,21-3,18 med målet att göra 2,25. Och vips hade jag ett bra upplägg. Blir kul att se i efterhand hur väl detta pass sen stämmer med farten på tävling.
Körde progressivt o passade på att testa energi. 60g första timmen o scenen koffein gel inför sista 5’an. Funkade fint.
Kontrollerad ansträngning med usla ben som fortfarande värker i varje steg. Tröskel på sista.
5k@19,41 och 162/170
5k@19,37 och 165/173
5k@19,26 och 169/173
5k@19,05 och 171/179
Konstaterar att detta är ett bättre pass än jag gjort tidigare. Pers och SUB 4-fart ska gå bra så får vi se vad mer kroppen har för dagen.
