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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	5,11 km	29:06	5:41	121	00:29:06	5,11 km
2	0,30 km	1:05	3:39	141	00:30:11	5,41 km
3	0,04 km	0:27	11:51	152	00:30:38	5,45 km
4	0,30 km	1:06	3:42	152	00:31:44	5,74 km
5	0,03 km	0:30	14:23	155	00:32:14	5,78 km
6	0,29 km	1:01	3:27	155	00:33:15	6,07 km
7	0,02 km	0:30	19:59	163	00:33:45	6,10 km
8	0,29 km	1:01	3:27	158	00:34:46	6,39 km
9	0,03 km	0:32	19:34	165	00:35:17	6,42 km
10	0,29 km	1:00	3:29	160	00:36:17	6,70 km
11	0,03 km	0:32	20:43	168	00:36:49	6,73 km
12	0,29 km	1:01	3:30	163	00:37:50	7,02 km
13	0,03 km	0:36	19:57	166	00:38:26	7,05 km
14	0,29 km	0:59	3:22	162	00:39:25	7,34 km
15	0,02 km	0:34	29:15	167	00:39:59	7,36 km
16	0,29 km	1:01	3:32	163	00:41:01	7,65 km
17	0,03 km	0:32	15:46	170	00:41:33	7,68 km
18	0,30 km	1:01	3:24	165	00:42:34	7,98 km
19	0,02 km	0:29	19:27	172	00:43:03	8,01 km
20	0,29 km	1:01	3:27	168	00:44:04	8,30 km
21	0,52 km	3:01	5:46	155	00:47:05	8,82 km
22	0,19 km	0:39	3:26	159	00:47:43	9,01 km
23	0,04 km	0:31	14:06	166	00:48:14	9,05 km
24	0,19 km	0:39	3:25	162	00:48:53	9,23 km
25	0,03 km	0:30	16:40	169	00:49:23	9,26 km
26	0,19 km	0:38	3:17	164	00:50:01	9,46 km
27	0,03 km	0:31	16:42	170	00:50:31	9,49 km
28	0,18 km	0:39	3:30	165	00:51:10	9,67 km
29	0,03 km	0:30	15:34	171	00:51:41	9,70 km
30	0,19 km	0:37	3:14	167	00:52:17	9,89 km
31	0,03 km	0:32	18:32	171	00:52:49	9,92 km
32	0,20 km	0:38	3:13	168	00:53:27	10,12 km
33	0,03 km	0:32	16:31	172	00:53:59	10,15 km
34	0,19 km	0:39	3:19	165	00:54:37	10,34 km
35	0,04 km	0:35	15:36	168	00:55:12	10,38 km
36	0,20 km	0:39	3:12	162	00:55:51	10,58 km
37	0,03 km	0:32	16:24	169	00:56:22	10,61 km
38	0,20 km	0:38	3:14	165	00:57:00	10,81 km
39	0,03 km	0:33	16:10	169	00:57:33	10,84 km
40	0,20 km	0:38	3:08	166	00:58:12	11,05 km
41	0,51 km	3:21	6:35	150	01:01:32	11,56 km
42	0,09 km	0:19	3:16	149	01:01:51	11,65 km
43	0,04 km	0:22	10:21	160	01:02:13	11,69 km
44	0,08 km	0:19	3:43	160	01:02:31	11,77 km
45	0,03 km	0:17	8:31	163	01:02:48	11,80 km
46	0,09 km	0:19	3:34	163	01:03:07	11,89 km
47	0,02 km	0:15	11:25	167	01:03:22	11,91 km
48	0,09 km	0:18	3:34	168	01:03:41	12,00 km
49	0,03 km	0:16	10:04	170	01:03:57	12,02 km
50	0,09 km	0:19	3:29	170	01:04:16	12,11 km
51	0,02 km	0:16	12:04	170	01:04:31	12,14 km
52	0,09 km	0:18	3:31	170	01:04:50	12,22 km
53	0,03 km	0:16	8:32	171	01:05:06	12,25 km
54	0,09 km	0:19	3:35	170	01:05:25	12,34 km
55	0,02 km	0:16	11:04	172	01:05:41	12,37 km
56	0,09 km	0:18	3:24	172	01:05:59	12,45 km
57	0,03 km	0:15	8:45	173	01:06:14	12,48 km
58	0,09 km	0:16	3:11	173	01:06:30	12,57 km
59	0,03 km	0:15	9:22	175	01:06:46	12,60 km
60	0,08 km	0:15	3:16	175	01:07:01	12,68 km
61	2,63 km	16:51	6:24	143	01:23:52	15,31 km

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Etapper

4 oktober 2021 - 17:44

10×300m/30s + 10×200m/30s + 10×100/15s