Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km6:116:1111100:06:111,00 km
21,00 km6:196:1912300:12:302,00 km
31,00 km5:585:5813000:18:283,00 km
40,31 km1:586:2613200:20:263,31 km
50,10 km1:1312:4113600:21:393,40 km
60,20 km2:3512:4011800:24:153,61 km
70,10 km1:0311:0214000:25:183,70 km
80,56 km5:289:4311800:30:474,27 km
90,09 km1:2715:3714000:32:144,36 km
100,17 km2:5616:4810600:35:094,53 km
110,09 km1:2214:4113300:36:314,63 km
120,22 km3:1014:0710700:39:414,85 km
130,10 km1:2313:1913300:41:044,95 km
140,25 km3:2513:4210900:44:295,20 km
150,09 km1:2416:2613200:45:535,29 km
160,01 km0:1021:2615000:46:035,30 km
170,00 km0:0132:5414900:46:045,30 km
181,00 km8:468:4611300:54:506,30 km
191,00 km6:216:2111601:01:127,30 km
201,00 km7:527:5211901:09:048,30 km
210,29 km1:546:3713001:10:588,58 km

7 oktober 2021 - 09:35

Backträning, trappträning

Löpning - Fartlek
Uppvärmning i källarn. 10° och litet sol. 6x trapporna upp till V. Långvattnet. Vart annat steg på 2a gav massor med mjölksyra som aldrig släppte: 1,13 - 1,03 - 1,27 - 1,22 - 1,23 - 1,24. 3-8 minuters stå-/joggvila mellan. Ett ganska uttömmande pass. Skönt med lättskorna.
8,58   km
Distans
1:10:58
Tid
8:16   min/km
Snitt
119
Snittpuls
158
Maxpuls
S. Endorphin Spee...
Total distans: 1190 km