VSM - Göteborg marathon

VSM 4’a i M40 och 9’a totalt. Pers med 3,10’.

Visste att formen var god efter att gått SUB17 på 5k för första gången och raderat ett 5 år gammalt pers. Tog därmed ut segern redan igår kväll med en persbers. Tänkte att om jag inte persar har jag i alla fall druckit en god öl och kolhydraterna behöver jag.
Har haft marafokus sen Augusti och fått till en bra period. Har varit lite orolig om jag legat på för hög mängd och haft strul med höger baksida sen i slutet av augusti då jag körde hårt och fick till en rekordmånad med 50 mil. Uppladdningen sista veckan gick som planerat med kolhydrattömning/laddning, minskad mängd men något högre än inför tidigare maror.

Åkte över dagen och satte mig i bilen vid 6-tiden och var på plats ca 10.00. Nästan lite kusligt tomt på grusplanen när man är van vid hur det brukar vara på Varvet. Hämtade nummerlappen och snackade med 253 (Thomas Lundqvist). Placerade min energi (1 egen sportdryck, 1 vitargo proffessional och en 60ml Enervit gel) på bordet för 21,1k. Gjorde det snillerika draget att tejpa ihop dom och trä ner ett grillspett emellan, på pinnen satte jag sen en bit avspärrningsband som en liten flagga för att se min energi redan på holl. Planerade för att ta en servering sportdryck innan start och ha med mig 2 st gel till första halvan.
Sista förberedelserna med kort uppjogg med Erik Andersson, en sista drill och kollade till energibordet som nu var på plats vid varvning. 10C och mulet var också idealt löpväder med möjligen lite onödigt mycket vind. Planen var att gå för PB, SUB2,50, 4-fart och om allt stämde även SUB2,45.

Starten går och jag kommer iväg bra och ganska snart bildas 2 st klungor där jag lägger mig i den andra. Svårt att få koll på startfältet och M40 ser ut att bli ett riktigt getingbo Räknar efter ca 1 km (3,44) att jag har en första klunga med 4 löpare i tät varav en M40 och ca 10 löpare i andraklungan med 7st M40. Inser att det går lite fort men med en ok känsla samt ovilja att tappa för många M40 rullar jag på i ungefär samma fart. Passerar första 5 km på 18,55 är betydligt snabbare än planen på ca 19,15-19,30. Fokuserar på att springa energisnålt men med flyt.

Då jag är lite osäker på vilken kapacitet jag nu har tänker jag att samma pulsplan som på tidigare maror borde funka fint med förhoppningar om högre fart. Inte gå över 170 första timmen, inte gå över 175 andra timmen för att om benen sedan håller kunna klara att öka sista timmen. Vid ca 7k tar jag min första gel och beslutar mig för att nu göra mitt eget lopp. Lägger mig bak i klungan och vi 8k börjar jag snackar med Richard Löwenborg. Konstaterar att vi har ungefär samma mål och beslutar att köra ihop och att klungan framför inte kommer hålla hela vägen. 10k passeras på 38,06 och hade därmed andra 5´an på 19,11. Skönt att ligga lite före planen men börjar bli orolig att öppningen är för offensiv då det alltid blir tungt mot slutet även vid lugnare öppningar. Pulsen nu 168 / 172 vilket är lite under gränsen enligt plan men behöver slå av lite för att inte gå för högt redan första timmen. Kommer till vändpunkten som är en kona, kul att möta både löpare före och efter.
Springer och snackar för att få km att rulla på vilket dom gör. Har kommit in i loppet men är lite orolig för min höger baksida som jag känt av sen uppvärmning. Vid 14k tar jag min andra gel och 15k klockas på 58,08 och senaste 5k på 19,32. Första timmen är en viktig mellantid också för att få ett kvitto på om pulsplanen håller. 2´ före planen är bra men känner att det kommer vara svårt att hålla uppe farten. Pulsen 169 / 173 är i alla fall på rätt sida.

Nu blir nästa delmål 20k, halvmara och varvning. 4´e 5´an på 19,47 och 1,17,28 är en ok tid och före plan men oroväckande att snittfarten redan skjunkit med 12” redan. Framför allt att det går långsammare än 3,54 som jag hade som målfart. In på Slottskogsvallen och tar en mellantid på klungan framför som fortfarande ser ut att hålla ihop. Får det till ca 1´ men det tar man snabbt om någon kroknar. Halvmaraskylten kommer och tittar på klockan som visar 1,21,47 vilket är 1,13` snabbare än på senaste maran. Vid energibordet tar jag min salt/socker flaska, Vitargo sportdryck och Enervitgelen. Flaggan visade sig vara ett genidrag och jag plockar paketet i farten. Sveper salt/dextropur blandning och kastar flaskan så jag kan hämta den efter målgång.


Ut på sista varvet och det känns skönt att passera delar av banan för sista gången. Tycker det flyter på men km-tiderna är inget vidare och får trycka på för att inte tappa för mycket. Lyckas få in en till 5´a SUB4-fart med 19,57. Vid 27k och 15 kvar räknar jag ut att vi behöver hålla 3,58 i snitt för att klara 2,45 vilket innebär en liten ökning. Är dock samtidigt orolig då det pirrar lite oroväckande i baksidan. Jag delar min reflektion med Richard och vid 28k tackar jag för sällskapet och gör ett försök. Springer och sippar lite på Vitargoflaskan för hinna känna om magen fått nog. Siktar mot 30k och förbereder mig mentalt på att det är snart loppet börjar. Denna 5´a på 19,46 och jag har lyckats med ökning. Pulsen här efter ca 2 timmar 174 / 178 och totala tiden 1,57,11. Räknar igen o kommer fram till att 12k + spurt med snitt 4-fart blir 49´. Det ger en sluttid på 2,46,11.

Kommer till vändpunkten och räknar nu på löparna jag möter samt försöker kolla hur många M40 jag har före. Ingen ser ut att ha väggat men Fredrik Munthe ser ut att ha släppt och ligger nu ca 45” före. Tänker att några sek per km är ingenting på sista milen men fokuserar på mitt egna lopp. Ca 500m senare ser jag Fredrik sitta och knyta skorna och tänker då att han säkert kommer ikapp så vi kan ta sällskap. Krigar vidare med värkande ben men väldigt positivt att baksidan inte protesterar mer. 1km i taget med fokus på att tappa minimalt. Siktar nu på 35k för en ny status och här har jag 2,17,16 (20,05 och 4,01-fart). Ny beräkning och med fortsatt 4-fart är det 29` kvar vilket skulle ge tid på 2,46,16. Nu är det ganska klart att det inte kommer bli SUB2,45 men tänker att det finns en chans att få se klockan stanna på 2,45,XX. Ser nu en ny rygg att jaga vilket ger nåt annat att fokusera på. Klockar honom vid en lyktstolpe och avståndet fram är 35”. Det är 5”/km med 7Km kvar. Sippar på Enervitgel med koffein för att tagga till. Tar en ny mellantid efter nån km och avståndet har nu minskat till 25”. Fortsätter vi på samma sätt kommer jag komma ikapp. Tror mig ligga 5` i M40 men känner inte igen löparen före. Försöker tänka att det är ju det här jag tränat för. Inte dom första 30–35 km utan de sista. Ingen som kommit bakifrån på hela loppet och nu närmar jag mig.
Vid 40km har jag 2,38,14 (20,58)(4,12) och puls på denna 5´a 173 / 177. Nu har jag alltså tappat minuten sen 35km. Räknar lite på ny sluttid och kommer fram till att 2,2 km i 4,00-tempo ca 9 min och i alla fall SUB4 med marginal. Tänker inte vika ner mig men springer snabbt men kontrollerat. Ökar lite till med 1 km kvar och går förbi löparen jag jagat men ser att detta är en M35´a. Spurtar när jag kommer in på Slottskogsvallen och kommer ner i 3,06-fart enligt klockan. Sista 2,2 km i 4,01-snitt.

På klockan 2,47,10 vilket också blir den officiella tiden. Nöjd att jag fixat 3 mål men hade hoppats på ännu mer. Måste dock sluta fokusera på vad som skulle kunna gått bättre. I alla fall stanna upp och vara nöjd och tacksam. Trodde då att jag var M40 5´a men hittar nu i efterhand inte Ashkan Fivrin från Hälle i resultatlistan. Hm, måste ha brutit.
VSM 4’a i M40 och 9’a totalt. Pers med 3,10’. En mycket bra dag sammanfattningsvis.

Kämpade bra men det var åter igen benen som dog även om tappet inte blev fulls så stort. Säger en del om maran när även vinnaren behöver hjälp upp på pallen. Tror jag behöver lite överdistans hellre än fart.

170 / 183 är att jämföra med 171 / 181. Noterar också att jag kunde hålla uppe pulsen även sista delen.

Slitna lår som vanligt och haltar runt med dom andra gubbarna. Duschar och eftersnackar med Daniel Oltegen, Richard Löwenborg och Erik Andersson.

Splitar
5 km
18,55 – 19,11 – 19,32 – 19,47 – 19,57 – 19,46 – 20,05 – 20,58
10 km
38,06 – 39,19 – 39,43 – 41,03
21,1 km
1,21,47 – 1,25,23
Tappade 3,36 min på andra halvan.
Tappade 4,32 min på andra halvan.

Behöver fortfarande bli hårdare om jag ska hålla hela distansen men bättre än senast då jag öppnade 1,13´ snabbare men tappade 1´ mindre på andra halvan.
Känner att jag tagit ett kliv i löpningen i år efter några mindre lyckade. Ser fram emot att bygga vidare i vinter inför 2022.

Har också gjort några jämförelser.
Fredrik Rådström var 1,10” före 2019 och nu skilde det bara 3”. 2,47,07
Mikael Tisjö var 1,19” för på Nora och nu på ASM 2,47,24
Kikade för att se hur tiden står sig mer generellt då ASM gick sammadag och tid i år.
Hade räckt till 62´a i SM och 10´a i M40. Kollade också att det gick en Mara i Umeå så summan av M40 resultaten placerade mig på en hypotetisk 15´e plats.

Tidigare Maraton
Växjö Maraton 2019. 2,50,32
Asics Stockholm Maraton 2019. 2,50,20
Växjö Maraton 2017. 2,53,49
Marieberg Galleria Maraton 2017. 3,05,46