annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,21 km	0:46	3:36	00:00:46	0,21 km
2	0,23 km	0:49	3:34	00:01:35	0,44 km
3	0,22 km	0:51	3:45	00:02:25	0,67 km
4	0,23 km	0:50	3:38	00:03:15	0,89 km
5	0,22 km	0:48	3:34	00:04:03	1,12 km
6	0,23 km	0:47	3:26	00:04:50	1,35 km
7	0,22 km	0:48	3:36	00:05:39	1,57 km
8	0,23 km	0:49	3:36	00:06:28	1,80 km
9	0,22 km	0:49	3:40	00:07:17	2,02 km
10	0,22 km	0:49	3:42	00:08:07	2,24 km
11	0,23 km	0:48	3:35	00:08:55	2,47 km
12	0,22 km	0:49	3:41	00:09:44	2,69 km
13	0,22 km	0:49	3:40	00:10:33	2,91 km
14	0,23 km	0:49	3:32	00:11:22	3,15 km
15	0,23 km	0:48	3:30	00:12:10	3,37 km
16	0,44 km	3:21	7:41	00:15:31	3,81 km
17	0,22 km	0:47	3:28	00:16:17	4,03 km
18	0,22 km	0:50	3:44	00:17:08	4,26 km
19	0,22 km	0:50	3:47	00:17:58	4,48 km
20	0,22 km	0:49	3:40	00:18:46	4,70 km
21	0,22 km	0:49	3:40	00:19:35	4,92 km
22	0,22 km	0:49	3:38	00:20:24	5,15 km
23	0,22 km	0:50	3:46	00:21:14	5,37 km
24	0,22 km	0:48	3:41	00:22:03	5,59 km
25	0,23 km	0:49	3:39	00:22:52	5,81 km
26	0,23 km	0:49	3:39	00:23:41	6,04 km
27	0,22 km	0:50	3:49	00:24:31	6,25 km
28	0,22 km	0:49	3:46	00:25:20	6,47 km
29	0,22 km	0:49	3:37	00:26:09	6,70 km
30	0,22 km	0:49	3:37	00:26:57	6,92 km
31	0,22 km	0:48	3:35	00:27:45	7,14 km
32	0,44 km	3:56	8:52	00:31:41	7,59 km
33	0,22 km	0:49	3:46	00:32:31	7,80 km
34	0,22 km	0:49	3:43	00:33:19	8,02 km
35	0,22 km	0:49	3:39	00:34:08	8,24 km
36	0,22 km	0:49	3:44	00:34:56	8,46 km
37	0,22 km	0:49	3:40	00:35:46	8,68 km
38	0,22 km	0:49	3:42	00:36:35	8,91 km
39	0,22 km	0:50	3:41	00:37:24	9,13 km
40	0,22 km	0:49	3:50	00:38:14	9,35 km
41	0,22 km	0:48	3:38	00:39:02	9,57 km
42	0,22 km	0:49	3:48	00:39:52	9,78 km
43	0,22 km	0:49	3:42	00:40:41	10,01 km
44	0,21 km	0:49	3:48	00:41:30	10,22 km
45	0,22 km	0:49	3:44	00:42:19	10,44 km
46	0,22 km	0:49	3:42	00:43:08	10,66 km
47	0,23 km	0:46	3:26	00:43:54	10,89 km
48	0,48 km	3:41	7:43	00:47:35	11,36 km
49	0,21 km	0:48	3:49	00:48:24	11,57 km
50	0,22 km	0:51	3:55	00:49:14	11,79 km
51	0,22 km	0:50	3:46	00:50:04	12,01 km
52	0,22 km	0:49	3:46	00:50:53	12,23 km
53	0,22 km	0:49	3:39	00:51:42	12,45 km
54	0,23 km	0:49	3:38	00:52:32	12,68 km
55	0,22 km	0:50	3:49	00:53:21	12,89 km
56	0,22 km	0:50	3:47	00:54:11	13,11 km
57	0,23 km	0:50	3:42	00:55:01	13,34 km
58	0,22 km	0:50	3:48	00:55:51	13,56 km
59	0,22 km	0:49	3:43	00:56:41	13,78 km
60	0,22 km	0:49	3:39	00:57:30	14,00 km
61	0,22 km	0:49	3:44	00:58:19	14,22 km
62	0,22 km	0:48	3:34	00:59:07	14,45 km
63	0,22 km	0:40	3:04	00:59:47	14,67 km
64	1,00 km	7:10	7:10	01:06:58	15,67 km
65	0,53 km	3:13	6:01	01:10:10	16,20 km

10 maj 2016 - 16:42

4*3000m (Optimistisk Varvet-fart)

Löpning - Lång intervall

Mycket bra kvalitetspass med många snabba löpare, perfekt sparring och mycket kul att kunna springa jämnt genom att placera oss på olika banor.

Höll bana 5 hela passet och gjorde mycket jämna tider. Samtliga 200-hundringar på 46-50 sek förutom sista som fick bli en liten spurt och hamnade på 40 sek.

15,9 km
Distans

1:08:49
Tid

4:20 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,50 km	10:00	6:40 min/km
Repetition 1	3225 m	12:10	3:46 min/km
3 min joggvila
Repetition 2	3225 m	12:14	3:48 min/km
3 min joggvila
Repetition 3	3225 m	12:13	3:47 min/km
3 min joggvila
Repetition 4	3225 m	12:12	3:47 min/km
3 min joggvila
Nerjogg	1,50 km	10:00	6:40 min/km

annons